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　誰しも悩みや不安は尽きない。寝る前にイヤなことを思い出して、眠れなくなるなんてことも……。そんなときの助けになるのが、『精神科医Tomyが教える 30代を悩まず生きる言葉』（ダイヤモンド社）だ。ゲイのカミングアウト、パートナーとの死別、うつ病の発症……苦しんだ末にたどり着いた、自分らしさに裏づけられた説得力ある言葉。心が落ち込んだとき、そっと優しい言葉を授けてくれる“言葉の精神安定剤”で、気分はスッキリ、今日一日がラクになる！ ※本稿は『精神科医Tomyが教える 30代を悩まず生きる言葉』（ダイヤモンド社）より一部を抜粋・編集したものです。 ●　すぐ怒りをぶつける 　怒りを感じると、つい相手に向かって怒りをぶつけたくなるものです。 　しかし、怒りをすぐにぶつけることは、通常よい結果を招きません。 　怒りの感情を抱いたときは視野が狭くなり、冷静な判断が難しくなるため、結局は後悔することが多いのです。 ●　怒りから得られるもの 　怒ること自体に大きなエネルギーが費やされるので、精神的に疲れたり、落ち込んだりすることがあります。 　総じて怒りの感情からは、得るものが少ないといえるでしょう。 　ですから、怒りを感じたときは、相手に向かって怒りをぶつける前に、そうすることが価値のあるものかどうかを考えることが重要です。 ●　コスパの悪い行為？ 　自分の身内や大事な相手に対しては、怒ることが適切な場合もありますが、些細なことや理不尽なことに対しては、怒ることが得策でないケースが多いのです。 　怒りをお金に例えるとわかりやすいです。怒りというお金を払って得られるものは、いったい何なのか？　 　怒りというお金を払ったものに対して得られるものが少ない場合、それはコスパの悪い“無駄な行為”と認識できます。 ●　リターンの悪さを認識 　つまり、怒ることに対するリターンを想定して、怒ってもあんまりリターンが少ないことが感覚的にわかれば、それだけでも意外と冷静になれるものです。 　いずれにせよ、基本的には怒らないことを選択するほうが得策です。 　※本稿は『精神科医Tomyが教える 30代を悩まず生きる言葉』（ダイヤモンド社）より一部を抜粋・編集したものです。