骨盤底筋エクササイズ

あお向けになって膝を立てる

＜1＞ あお向けになって膝を立てる。左右の膝の間をこぶし1～2個くらい開け、両腕は自然に体の横に伸ばし、体をリラックスさせる。

膝をこぶし1～2個分開いたまま、息を吐きながらお尻を持ち上げる。

＜2＞　 息を吐きながらお尻を持ち上げる。このとき、お尻の穴と腟に意識を集中させて、キュ～ッと引き締めて20秒キープする。お尻を下げて5秒休憩。これを3回繰り返す。

次回は「閉経は狙って遅くできるのか？」という疑問に答えてもらう。 【教えてくれたのは】 二宮典子さん 女性泌尿器科医。二宮レディースクリニック院長。泌尿器科専門医・指導医、性機能専門医、漢方専門医。最近注目されているフェムケアやGSMにいち早く取り組み、婦人科、泌尿器、性機能、外見のコンプレックスなどの、相談しにくい悩みにも対応。下ネタ医療系YouTuberとしての顔も持ち、若い世代から更年期世代、シニアまで幅広い層に人気 イラスト／かくたりかこ　構成・原文／山村浩子