【若さと健康の知恵袋／5-ALA】疲れやすい更年期世代に。エネルギーづくりを応援するアミノ酸で、健康、美容、活力に自信をつけたい！
エネルギー産生にかかわるという重要な役割をしていることから、「5-ALA」をとると、疲労回復効果や、運動効率の上昇、血糖値の上昇抑制などの効果が期待できるそう。 疲れやすくなっている更年期世代には、うれしい効果だ！
「5-ALA」は、睡眠の質の改善や、肌の潤いとハリの改善効果も期待できる！
さらに更年期世代にとってうれしいのが、「5-ALA」の睡眠や肌への効果だ。長崎大学の北潔教授によると、血糖値の高い人に対する「5-ALA」の効果を調べるために行われた大規模な臨床研究で、「5-ALA」のサプリメントをとることで、「ぐっすり眠れた」「目覚めがすっきりした」という回答が多く寄せられたという調査結果もあるそう。 なぜ睡眠の質が改善するのかのメカニズムはまだ研究段階なのだそうだが、「5-ALA」がミトコンドリアを活性化し、エネルギー産生が高まることで、ぐっすり眠れて、すっきり起きられるのではないかと考えられている。 そして肌への効果に関しては、2010年に出された論文では、「5-ALA」配合クリームとサプリメントの10日間の併用で、肌の潤いとハリがともに増加するという研究結果が。2019年に出された論文では、「5-ALA」配合サプリメントの摂取によって、肌の潤いやハリが改善するということが発表されている。
「5-ALA」は加齢とともに減っていくから、サプリメントを利用して補うのがおすすめ
このように、さまざまな効果がある「5-ALA」だが、体内で産生されるとはいえ、その量は、上のグラフのように加齢とともに減っていってしまうのだそう。 若い頃と比べて「疲れやすい」「太りやすい」と感じるのも、「5-ALA」が減ってミトコンドリアのエネルギー産生率が落ち、代謝も落ちてしまうためだ。 また「5-ALA」は加齢だけでなく、ストレスや睡眠不足、運動不足など生活習慣の乱れによっても減少してしまうようだ。そして、上のグラフは、「5-ALA」由来物質の体内の量が、17歳をピークにどんどん減少することを示している。 これらのことを考えると、「5-ALA」は、外からも補うのがおすすめ。「5-ALA」は、肉や魚、野菜、発酵食品など、普段よく食べるような多くの食品に含まれているが、その量はほんのわずか。体内で十分に効果を発揮する量をとるには、大量にその食品を食べなければならず、現実的には難しい。サプリメントを利用するほうが効率的だ。 ──最近は、市販のサプリメントで、「5-ALA」がとれるものが増えている。 フラコラの機能性表示食品「疲労ケアW」もそのひとつ。 「疲労ケアW」には、「5-ALA」のほか、日常生活における一時的な精神的・身体的疲労感を軽減する機能があることが報告されている機能性関与成分「パラミロン」、そして鉄、ビタミンB1・B2・B6・B12も配合されている。 疲れがなかなか取れなくてなんだか体が重い…と感じている人や、疲労感をケアして調子のいい日を増やしたいと感じている人、仕事も家事もやる気が湧かないという人におすすめだ。
● fracora（フラコラ）機能性表示食品 疲労ケアW 90粒 ／協和 精神的・身体的疲労感（※）を軽減する ※日常生活における一時的なもの ──疲れや眠りの浅さ、肌の潤いやハリの低下など、さまざまな悩みが増える更年期世代。 「5-ALA」の力を借りて、こういった悩みを撃退し、元気な毎日を過ごしたいものだ。 取材・原文／和田美穂 取材協力、商品写真・図表・資料提供／協和（フラコラ）
