今すぐ始めたい、2024年のベストダイエット

※この記事は、海外のサイトで掲載されたものの翻訳版です。データや研究結果はすべてオリジナル記事によるものです。 新しい年に新しい自分になる？　それよりも「新しい年はレベルアップした自分」に生まれ変わりたくない？　新年を迎えたからといって、生活を一新できると考えるのは非現実的。とくに食事内容や食事方法の改善に重きを置く場合、この考え方のせいで受けるプレッシャーはかえって悪影響になる恐れがある。大きな変化は一朝一夕で起こらないし、むしろ時間をかけて小さな変化を実践するほうが、健康目標を達成し、維持できる可能性が上がる。小さな変化はとても重要で、それが積み上がりやがて大きな変化になる過程で、常に自信と達成感を与えてくれる。

「食事や食習慣には、自分自身や自分のライフスタイルにとって持続可能で管理しやすい小さな変化を加えることをお勧めします。週に一回体に良いものを取り入れることから始めるだけでも、すばらしいスタートです。こうした小さな変化が、健康とウェルビーイングに多大な影響を与えるのです」と、グッド・ハウスキーピング・インスティチュート・ニュートリション・ラボのディレクターである登録栄養士のステファニー・サッソスさんは語る。

でも、何から始めればいいの？　最初の一歩に役立つのが、もっとも健康的な食事スタイルについて知ること。食べ方の “ルール”（制限はしないけれど）やそのメリット、長期にわたる持続性に関して、『グッド・ハウスキーピング』が選ぶベストダイエットをご紹介。

2024年のベストダイエット5

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・総合ベスト：地中海式ダイエット ・プラントベースのベスト：フレキシタリアンダイエット ・体重減少のベスト：Noomダイエット ・脳の健康のベスト：MINDダイエット ・ライフスタイルのベスト：ブルーゾーンダイエット 　 「これらのダイエットの多くは、ただただ健康的な食事パターンやバランスの取れた食事法です。過度な制限はなく、食品グループを完全に排除するものではありません」とサッソスさんは補足する。とはいえ、健康と満足感の両方を目指すおいしい食べ方を紹介する前に、より健康的な食事と健全な体の探求をサポートする習慣や行動の微調整の仕方を知っておけば役に立つはず。食事を始める前に、サッソスさんによるこれらのヒントを心に留めておこう。