【1日10分】理想のくびれが手に入る♡お家でできるお腹のトレーニング法を現役ViViモデルが伝授
【腹筋メニュー⑤】45秒間
頭からかかとまで一直線にキープする、プランク！ 両肘を床につけて、うつぶせになります。かかとを上げて、しっかり腹筋に力を入れてお腹を浮かせてスタート。頭・背中・腰・かかとが一直線になることを意識しましょう。
Yuna’s Point！ お尻を上げすぎないように！ 腹筋に力を入れて、しっかり呼吸することを忘れずに！
【腹筋メニュー⑥】45秒間
両手をついてその場でランニング！ プランクの肘をつかない状態で、膝を上げていき、その場でランニングします。呼吸をしながら、常に腹筋に力を入れましょう。
Yuna’s Point！ 脚を上げるペースは自分がやりやすいペースで大丈夫！ その代わり、しっかり脚を上げていこ～！
【腹筋メニュー⑦】45秒間
腕と足で体を支えて、サイドプランク！ 横向きになり、肘を曲げて床につけます。両脚は伸ばして重ねておき、腕と足で体を支えて腰を浮かせます。これがサイドプランクの状態。体はまっすぐの線になるように、お尻や腰を曲げないように保ちます。左右どちらも、半分の秒数ずつでやっていきます。
Yuna’s Point！ お尻が下がらないように注意しよう！ 手は腰に置いたり、まっすぐ伸ばした状態でも大丈夫！
【腹筋メニュー⑧】45秒
ウエストラインに効く、サイドプランク×肘膝タッチ！ サイドプランクをしながら、肘と膝をくっつける動きを追加します。この動きは、腹筋の横の部分がしっかり効いて、キレイなウエストラインになる運動です。
＼反対側も同じようにやっていくよ／
Yuna’s Point！ 手はしっかりと耳の横に置き、しっかり肘と膝をくっつけます。脚を上げるときは、とくに腰が下がってこないように意識して、腰が前や後ろに倒れないように気をつけて！ 軸の足をしっかり踏ん張って！
【ストレッチタイム】
腹筋を終えたら、しっかりとストレッチするのもトレーニングではとても大切！
