1日3分の「お尻ほぐし」で腰痛改善！座りすぎや立ちっぱなしのガチガチお尻に【ついでに3分ストレッチ#14】
これだと効果が半減！NG例
顔を壁に向けたままではひねりが足りないので、お尻に効きません！顔は、上げた脚と反対方向に向けることでしっかりひねりながら、おしり部分を伸ばしましょう。 この「お尻ほぐし」。やってみると、日常生活で「太ももを持ち上げる」という動作を全くしていないことに気がつきました。脚が……重いのです！ 5秒キープしていると、お尻の筋肉がギューっと伸び、腰の筋肉がジワッとほぐれるのがわかります。筆者のおすすめは、旅行などで長時間出かけた日や、生理中に行うこと。移動で凝り固まった疲れや生理のときの腰のだるい感じがなくなったので、継続していこうと思います。 血流改善に加え、骨盤を整えるのにもぴったりな「お尻ほぐし」。隙間時間に取り入れて、腰痛を予防しましょう！ 取材・文／本間友子
古賀 直樹
整体師・鍼灸師。「中野坂上治療院」代表、開院25周年。施術だけでなく、オンラインでストレッチの講師も務める。著書に『はたらく女子のオフィスで「カベ」ストレッチ』（雷鳥社）。著書は中国でも出版されている。
古賀 直樹
