体を追い込む全身トレーニング。ダイエットのため30代男性が本気で挑む
体を追い込む全身トレーニング。ダイエットのため30代男性が本気で挑む
Medical DOCでは、社員の健康度合いを上げるため、都内のパーソナルジム「T-Fitness」とコラボ企画を始めました。今回の記事は「運動習慣を身につけて結婚当初の体型に戻りたい」という立花さん（35歳）の密着第3弾として、中間報告のインタビューと現在のトレーニング内容、管理栄養士の河原さんによる食事指導の内容を中心にお伝えします。
chapter01 中間報告インタビュー
編集部： 今回は中間報告です。まずは、前回の密着記事から変化したことを教えてください。 立花さん： 体重75.1kgが69.0kgになりました！目標はマイナス10kgなのでまだまだですが、昔のスーツが入るようになり、最近着ていたものはウエストがぶかぶかになりました。それでいて、大胸筋は大きくなりました。食事面では、以前と比べて朝ご飯、昼ご飯をきちんと食べるようになりました。夜ご飯は意識して減らすようにしています。夜のドカ食いはかなり減りましたね。 編集部： 以前と比べて、できるようになったと感じることはありますか？ 立花さん： トレーニングの時にできることが増えました。T-Fitnessに来ている時はもちろんですが、1人でジムに行った時も、トレーニングの意味や効く部分をきちんと考えてできるようになっています。マシンを使って漫然とやっていても、あまり効いていない感覚があるので、パーソナルで教わったことを踏まえて自分なりに効率的なトレーニングを考えるようになりました。 編集部： 最近トレーニングで注力していることはありますか？ 立花さん： ベンチプレスなどで重いものを上げられるようになってきたので、そこをさらに伸ばしていきたいです。最初はベンチプレス20kg×10回でバテていましたが、今は50kg×10回を上げています。 編集部： すごいですね！では、個人目標の「運動習慣を身につけて結婚当初の体型に戻りたい」に近づいているか、現時点の自己採点をお願いします。 立花さん： プロジェクトに参加した直後はかなり順調に結果が出て、目標に近づいた感覚があったのですが、そこから停滞しています。うーん……。今の体重と同じ69点くらいですかね。 トレーナーの笹森さんにもお話をうかがいました。 編集部： プロジェクト開始時と比べて、どんな部分に立花さんの変化を感じますか？ 笹森さん： 筋力がついてきました。本人も話していましたが、ベンチプレスなどの重量が上がっています。その分トレーニングの強度・負荷が上がっているので、消費カロリーが増え、体重減少に繋がっています。 編集部： 食事面ではどうですか？ 笹森さん： 普段からLINEなどで食事内容を報告してくれていますが、それを見る限り食生活をかなり意識していると感じます。最初の2ヵ月で6kg落ちたのですが、最近はちょっと疲れてきたのか停滞しています。始めた頃のモチベーションを思い出していただき、さらなる新しいポイントを指導するなどしてコントロールしていきたいですね。 編集部： 立花さんのトレーニングで最近注力していることはありますか？ 笹森さん： 目的がダイエットなので、特にこれ、というよりも、全身を使ったトレーニングを中心に行っています。どこの筋肉というわけではなく、要は体を追い込めば痩せます。なかでも、ベンチプレスなどの重量の変化がわかりやすいものは客観的指標になります。今後のモチベーションにつなげるためにも重量はさらに増やしていきたいですね。 編集部： 立花さんの目標は達成できそうですか？トレーナー目線で採点をお願いします！ 笹森さん： 今、停滞していますからね……。30点ですかね（笑）。
