「北野誠のズバリ」より(C)CBCラジオ

食後の運動は糖尿病などに効果があるという話をよく聞きます。2月9日放送のCBCラジオ『北野誠のズバリ』には「食事後すぐの運動の身体への影響は？」という67歳女性からの質問が寄せられました。この疑問に心療内科本郷赤門前クリニック院長で医学博士の吉田たかよし先生が回答します。 【動画】自宅で簡単エクササイズ！見た目も若返る！？ 姿勢改善・1日10回簡単ストレッチの方法はコチラ【5分8秒～】

食事の後の運動はいい？

まず寄せられた相談です。 「ご飯の直後に運動すると身体にはよくないと聞いたことがありますが本当ですか？でも、血糖値のことを考えると逆に直後に運動した方がいいという話もあり、判断に迷います。メリット、デメリットを教えてください」 食後すぐの運動はいったい是か非か。誰もが悩む問題です。 吉田「メリットとデメリット、両方あります。正しいやり方は、食後すぐ運動のメリットは出る、でもデメリットは出にくい。そうなるように運動の種類とタイミングを上手にコントロールすることです」

食後の運動のメリット

食後すぐに運動することのメリットは何でしょうか？ 吉田「大きく二つあります。食事で体内に入ってきた炭水化物をすぐに運動で消費できますので、血糖値が上がりにくくなります。だから糖尿病、動脈硬化の予防に役立ちます。 もうひとつは、食後エネルギーがたくさん供給されている状態で運動すると、筋肉に負担をかけずに、より発達しやすいので、これによって睡眠の質を上げたり、ストレスを緩和する作用もより大きくなるということです」

2つのデメリット

食後の運動のデメリットはふたつの点があるそうです。 吉田「ひとつは運動すると血液が筋肉に行くので、消化のために胃腸に送られる血液が不足して消化不良になり、吐き気、不快感が出たりします。もうひとつ、食後すぐに運動すると、転倒してけがをするのが意外に多いです。 理由は、消化のために胃腸に血液が送られる。運動で筋肉にも血液が大量に送られる。その分、脳に送られる血液が減ってしまって、それでめまいを起こしやすくなるし、そこまでいかなくても脳のバランス感覚は悪くなるので、転んでけがをしやすくなります」