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一念発起してダイエットを始めても、短期間での体型変化や、体脂肪ダウンは難しい…。とはいえ、なるべく早く効果を実感したい！というのが本音ですよね。そんな人におすすめなのが、「ゴロゴロラクやせトレーニング」。寝ながらできるのに効果バツグンと話題のこのトレーニング法について、フィットネストレーナーの河村玲子さんにポイントをお聞きしました。 【画像】こんな簡単でいいの！？みるみるお腹まわりが引き締まる3分筋トレの全プロセス公開！

■短時間の筋トレでも見た目は変わる！ 「正直、寝ながら行うようなトレーニングだけで体脂肪を減らすことは難しいです」と河村さん。とはいえ、短期間で効果を得たいと考えて、運動習慣がなかった人が急に負荷の強い運動をしたり、過剰な食事制限をしたりすれば、ケガや健康リスクをともないます。

そこで河村さんが勧めるのが、「筋トレで身体を引き締めることで、太っていないように見せること」！最小限の筋トレで見た目を変えることは可能だというのです。

■「体幹を引き締めること」が細見えの極意 最小限の筋トレで見た目の変化が期待できる「ゴロゴロラクやせトレーニング」は、体幹を集中的に鍛えるエクササイズ。お腹まわりを集中的に鍛えられるので、とくにぽっこりお腹が気になる人におすすめです。全身をまんべんなく鍛えることも大切ですが、まずは気になっている部分から始めてみては？

■細見えする身体をつくる「4つの筋肉」 腹直筋 お腹の前側にある、長い筋肉。「シックスパック」といわれるのが腹直筋で、腰を前に曲げたり、横に曲げたりする働きがあり、姿勢にも関係しています。 腹斜筋 内腹斜筋、外腹斜筋の2つで構成され、体幹を回したり、前後や横に曲げたりする働きが あります。きれいなくびれをつくるためにも、重要な筋肉のひとつ。 腹横筋 お腹まわりをコルセットのように覆っている筋肉で、おもに息を吐く際に働きます。鍛えること で、下腹が出てしまう「ぽっこりお腹」の改善にも効果的。

背中 背中を構成する筋肉には、僧帽筋、広背筋、脊柱起立筋などがあり、鍛えることで姿勢改 善、 肩こりや腰痛予防などに効果的。基礎代謝の向上にも役立ちます。