【正月明けのお腹痩せ】キツイけど効く！ぽっこりお腹が凹む四つ這い運動｜呼吸と合わせて動くのがコツ
「たるんだお腹をどうにかしたい！」と思う人に、ぜひ続けてもらいたいエクササイズです。 ◆写真で詳しいやり方を見る｜キツイけど効く！ぽっこりお腹が凹む四つ這い運動｜呼吸と合わせて動くのがコツ ■お腹を引き締めるには、やっぱりインナーマッスルが重要 お腹を引き締めるにはお腹まわりにあるインナーマッスルを鍛えることが大切です。引き締めるために必要な2つのインナーマッスル「腹横筋」「腹斜筋」を意識しながらワークをすることでより効果を高めていきます。 ■■腹横筋 コルセットのようにお腹を包む筋肉。息を吐くときに大きく動かしお腹を凹ませます。 ■■腹斜筋 脇腹についている筋肉。身体を横に倒したり捻る時に動き、くびれを作ります。 ■お腹を引き締める1分ワーク やり方： １）四つん這いになり、つま先を立てます。肘を軽く緩めて、手首に体重をかけ過ぎないようにしましょう。 ２）息を吸って左脚を後ろに伸ばし、息を吐きながら左脇腹を縮めるようにし、左膝を曲げ左肘に近づけます。 ３）息を吸って左脚を後ろに伸ばし、息を吐きながら背中を丸めて、左膝を曲げ右肘に近づけます。 ４）吐く息はゆっくりと、全ての息を吐き切りるように、お腹を薄くしながら膝を寄せます。 ５）3回ほど繰り返し、反対側も行います。 ライター／mai（ヨガ講師）
mai
