与田祐希さん「お腹が弱い私。今年こそは腸活を頑張りたい！」 大好きな焼き芋を使った腸活レシピも
美容で新しい自分を見つける旅へ 「与田祐希が手に入れた なりたい私」
アイドル、モデルとマルチに活躍する与田ちゃんの、美への探求心はますます加速中。そんな彼女も人知れず悩みを抱えていて……。今回は与田ちゃんのお悩みにプロがアンサー！ 【写真】与田祐希さん
「お腹が弱い私。今年こそは腸活を頑張りたい」
腸の巡りが悪いと、肌や髪にも良くないと聞いたので。酵素のサプリや発酵食品を食べることなどは日常的に心がけています。
積極的に摂取する食材を見極めて
手軽に腸活を始めるにはビフィズス菌、オリゴ糖、食物繊維を積極的に摂取することを心掛けて。また、水分、野菜、タンパク質の摂取で代謝を上げることも重要。お好きだという焼き芋を使った腸活レシピもご紹介します。 from管理栄養士 浅野まみこさん
腸活で大切なこと
「善玉菌である乳酸菌、ビフィズス菌（ヨーグルト、チーズ、漬け物、キムチ、糀甘酒、納豆など）を意識的にとりつつ、善玉菌の餌となるオリゴ糖や食物繊維も摂取しましょう。食材の品目数が多いほうが腸内細菌叢の種類と数が多くなることがわかっているため、偏った食事ではなく、いろんな食材を食べるようにしましょう」
超簡単！“腸活焼き芋ヨーグルト”
「さつま芋は食物繊維、カリウム、ビタミンC、糖質が豊富でお腹にも優しい食材。おすすめは焼き芋ヨーグルトです。焼き芋は温かいものでも、冷たすぎなければ冷蔵のものでもOK。ヨーグルトは腸活の効果を高めるためにビフィズス菌入りの無糖を。焼き芋をほぐして器に入れ、ヨーグルトをかければ完成です」 MAQUIA 5月号 撮影／柴田フミコ（モデル） 三浦 晴（物） ヘア＆メイク／AYA〈TRIVAL〉 スタイリスト／平田雅子 モデル／与田祐希（乃木坂46・マキアレギュラーモデル） イラスト／きくちりえ 取材・文／通山奈津子 構成／奈良彩花（MAQUIA） 透かし編みワンピース¥20680、中に着たタンクトップ¥7590／PERSON ＆ PEOPLE LTD.（CHIGNON） パンツ¥25300／レインボーシェイク プレスルーム（RONE PARC） イヤカフ¥8800／フォーティーン ショールーム（ennju_jewelry） リング¥55000／ロードス（ミムクリエイト） ※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。
