●　冷え・不眠解消に役立つ「腰ほぐし」のワーク 　画像を見ながらおこないましょう（※画像は書籍『すぐできる自力整体』あおむけで骨盤調整20分コースより抜粋）。 　◎「腰ほぐし」のワーク 　【手順1】 ◆あおむけになり、目を閉じてリラックス ◆ふ～っと深呼吸 　【手順2】 ◆両ひざを立て両手を横へ広げる 　【手順3】 ◆左のふくらはぎを、右のひざの上に乗せる ◆ふくらはぎを縦方向にスリスリ動かしながらマッサージ。筋肉をほぐす（回数はお好みで） ※ふくらはぎのほぐれを感じましょう 　【手順4】 ◆その状態から、左のふくらはぎを右側に深く引っ掛ける ◆そのまま左のふくらはぎを、上下にぶらぶらゆすって血流を促す（回数はお好みで） 　【手順5】 ◆ゆするのを止めたら、その状態から、右脚のすねの前で手を組む ◆両ひざを胸に寄せたら、両脚を前後左右にユラユラゆする（回数はお好みで） ※これは腰まわりの緊張をほぐす動き。腰まわりのほぐれを感じましょう 　【手順6】 ◆反対側も同様におこなう 　※時間に余裕のある時は、書籍『すぐできる自力整体』で紹介している「驚くほどほぐれる4つのコース」（QRコードからスマホで視聴できる動画つき）も冷え・不眠解消に役立ちます。 　※『すぐできる自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています（★35分の動画も収録）。