これだけやればOK！全身の筋肉を動かして“痩せ体質”に｜金原麗子の3分ヨガピラLesson
ピラティス・ヨガインストラクターの金原麗子（きんばら・れいこ）さんが、毎月、お悩み別に簡単エクササイズをレクチャー。たった3分でできるので、おうちはもちろん、仕事の合間など、気軽にトライしてみて。
最終回は、“全身引き締め”のヨガピラティスです。 毎日3分でいいのでこのフローを続ければ、体の疲れやコリの解消に。全身引き締まっていくのでぜひチャレンジしてみてください！
ダイエットのお悩みQ＆A
Q.「3日坊主です。毎日継続させるコツは？」 A.どの時間帯に組み込めば無理がないか、生活習慣をまず見直すことから始めると◎。一度組み込んでしまえばルーティン化できちゃうのでおすすめです。マットを敷きっぱなしにしておくのもいいかも。 できない日があっても「そんな日もあるか！」と自分を許してあげて。ストイックすぎず、細くても長く続けようというマインド作りも大切です。 Q.「運動は定期的にやっているし、食生活にも気を遣っているのになかなか痩せない」 A1.“正しく”運動できていますか？ 骨が正しい場所にあることが大切。その上で正しい動き方をしないと使いたい筋肉が使えません。逆に腰痛などの不調になってしまうことも。自己流になっていないでしょうか？グループやパーソナルレッスンで指導を受けるのがおすすめです。 A2.睡眠の質や呼吸、ストレスケアにも目を向けて。 物理的に頑張っても体が変わらない、ということが実はあるんです。フィジカル面だけでなくメンタル面にも目を向けてみましょう。浅い睡眠だったり多忙でストレスが溜まった状態だと体は変わりづらいです。 また、現代人の多くは呼吸が浅くなっています。浅い呼吸は自律神経の乱れや代謝が上がらない要因になるので深呼吸を意識してみて。
※テーブルポジションの作り方 1.足幅は腰幅で足先を立てます。 2.お尻の下に膝が来るようにセット。
