四十肩、膝の痛み、肩こりetc. 40代からの身体の不調を改善するには？
病気ってほどじゃないけれど気になるあれこれ ＜体全般の悩み＞
Over40になると、病気というほどではないけれど不調が出てくるもの。腰痛、肩こり、更年期症状など、気になる不調の対策法をプロに聞きました。 【写真】腰痛、肩こりなど、40代からの気になる不調の対策法
Q.ついに四十肩になったみたい。何が原因？
A.原因は不明で、肩関節に炎症が起きるのが四十肩 「肩の痛みや腕が上がらないなどの症状が出る四十肩は正式には肩関節周囲炎と言い、40代で原因がわからず肩関節に炎症が起きている場合にこの病名がつきます。ホルモン変動が関与しているとも言われていますが原因は不明で、ある日突然なることも」（中村先生）
Q.四十肩を改善するには？
A.自然に治るので安心を 「四十肩は、痛みが強い炎症期→痛みは和らぐものの肩が動かしにくい拘縮期→回復期の3段階を経ます。自然に治るので過度な心配はいりません。痛みがひどい場合は整形外科で治療可能。炎症期にはステロイド注射や鎮痛剤など、拘縮期にはリハビリを行い治療していきます」（中村先生）
Q.腰痛が起こるのはやっぱり年齢のせい？
A.加齢による筋力低下と姿勢の悪さ 「腰痛は年齢にかかわらず姿勢の悪さなどが原因で起きますが、加齢に伴って体幹の筋力が低下すると腰痛が起きやすくなります。体幹の筋力が衰えると骨盤を立たせられず後ろに倒れてしまい、腰椎に負担がかかるので腰痛が起きやすくなるのです」（中村先生）
Q.肩こりがツラい……
A.猫背が大きな原因！ 「肩こりも姿勢の悪さが大きな原因。人間の頭は5～6kgの重さがありますが、猫背で首を前に出した姿勢でいると、この重さが首や肩にダイレクトにかかるため筋肉が緊張して、肩や首が凝ってしまうのです」（中村先生）
Q.膝に痛みを感じることが増えた
A.前ももの筋力低下や肥満が原因かも 「膝関節には立ったときや歩くときに体重を支えるための大きな負荷がかかるので、膝の軟骨が加齢に伴ってすり減り、膝痛の原因に。体重が重いとその分、負担が増えますし、前ももの大腿四頭筋の筋力が低下すると体重を支えられなくなって膝への負担が大きくなり、さらに膝痛が起きやすくなります」（中村先生）
Q.膝の痛みを改善するには？
A.前ももを鍛えよう！ 「膝への負担を減らすために、肥満気味の人は適正な体重に落としましょう。また、右の図のような大腿四頭筋を鍛えるトレーニングを取り入れて膝への負担を減らして」（中村先生） 椅子に座って片方の脚を前に出し、膝をまっすぐ伸ばしてかかとを引き上げる。これを10回。反対側も同様に。 MAQUIA 3月号 イラスト／リバー・リー〈Softdesign〉 取材・文／和田美穂 構成／火箱奈央（MAQUIA） ※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。
