夕方のスタミナ切れを解消！ポモドーロ・テクニックの5分休憩を有効活用する秘策

多くの方は、ポモドーロ・テクニックを既にご存じでしょう。 25分間の仕事と5分間の休憩を繰り返す、時間管理と生産性向上のライフハックで、世界的に有名で多くのビジネスパーソンが実践しています。 筆者も、数年余りこれを続けています。もっとも、キッチンタイマーで厳密に時間を計りながらではなく、だいたい30分前後のきりのいいところで、5分間ほど休憩をとるという「ゆるポモドーロ」です。

5分休憩の使い方が夕方前の疲労に関係する？

これで、まずまずうまくいっていたのですが、5分間の休憩後に馬力がかからず、次第に疲れがたまっていくのが気になっていました。割と朝早くに始動するというのもありますが、午後4時頃には、もう仕事を続ける気力が残っていませんでした。 ここをなんとかテコ入れしたいと考え、注目したのが「5分間の休憩時にどう過ごすか」でした。 ポモドーロ・テクニックのガイドブックには、休憩時にどうせよと具体的には書かれていません。いかんせん短い時間なので、軽くストレッチをするとか、室内をちょっと掃除するとか、できることは限られます。 ライフハック好きなら、この時間も有効活用して、仕事の本の続きを2ページだけ読むとかするかもしれませんね。 いろいろ調べたり、試したりして、休憩時もプチ活動するのが、夕方の疲れに響いているのでは？という疑惑に至りました。

1回5分横になるだけで驚きの効果

あれこれ試行錯誤して、取り入れたのが「パワーナップ」です。 これは、コーネル大学の心理学者であったジェームス・マース教授が、数十年前に生み出した言葉で、日中20～30分の仮眠をとるというものです。 いまでこそ昼寝の効用を説く研究は数多くありますが、そのさきがけとなる概念でした。 最近の研究ではそこまで長時間の仮眠とする必要はなく、それこそ10分以内でも疲労の軽減、集中力の増加、生産性の向上、前夜の睡眠不足解消に役立つとされています。 また、臨床心理学者のシェルビー・ハリス博士は、「気分を改善し、ストレスマネジメントになるなど、長期的な健康上のメリットもある」と説いてます。 ハーバード大学医学部の講師を務めるレベッカ・ロビンズ博士は、5分の睡眠でも、顕著にエネルギーが湧くこともあると、超短時間のパワーナップを推奨しています。 信頼性の高いこうした記事を読んで、「これだ！」と筆者は思いました。 それまでは5分休憩になると、SNSをチェックしたり、動画の続きを見たりしていましたが、それを一切やめマットレスに横になるだけにしました。1日10回以上、横たわるわけです。 何週間か続けていくうちに、夕方までにはへばってしまうことが減っていき、その後も仕事を続行できるようになっていきました。ほかの生活習慣は変えていないので、明らかにパワーナップのおかげだと思います。 また、不思議にも夜の睡眠の質が良くなって、中途覚醒の回数も減る、昼と夕方の1日2食でも大丈夫になるなど変化を感じました。逆にデメリットとなるようなことはありません。