【40代からの、もたつくお腹まわりに効かせる】たった10回キュッと引き締め、くびれエクササイズ

40代を過ぎたあたりから、ウエスト周りがたるみ、輪郭がぼやけて感じてはいませんか？キュッと締まったくびれをつくるエクササイズをご紹介します。 ◆写真で詳しいやり方を見る｜40代からの、もたつくお腹まわりに効かせる！たった10回くびれエクササイズ ■ウエストのたるみ 歳を重ねるごとにたるみ、輪郭がぼやけてしまうのには、様々な原因が考えられます。 ●代謝の低下により脂肪がつきやすくなる ●ホルモンのバランスにより ●姿勢を保つ筋肉の衰え ●運動量の低下 ■くびれをつくる筋肉 キュッと引き締まったくびれをつくるには「腹斜筋」を鍛えます。 腹斜筋は、身体の内側につく「内腹斜筋」と、身体の外側につく「外腹斜筋」の2つに分けられます。 どちらも上半身をねじる動きに使われます。お腹をギュッと縮める腹筋運動ではなく、ねじる動きで腹斜筋を鍛えることで、キュッと引き締まったくびれをつくります。 今回お伝えするエクササイズは、背中を伸ばしながら行うことで背中の筋肉も刺激し、姿勢を保ちます。また胸を開くので、巻き肩の改善にも繋がります。上半身を整えながら、しっかりとねじってくびれをつくり、マイナス5歳を目指しましょう！ ■キュッと引き締めくびれエクササイズ 1)四つん這いになり、つま先を立てる。 2)左手の指先を左肩につける。 3)息を吸って左肘を持ち上げて、胸を開く。 4)息を吐きながら、左肘を右手首にタッチ。 5)左脇腹に意識を向けながら10回繰り返し、反対側も行う。 ライター／mai（ヨガ講師）