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　マインドフルネス瞑想は、簡単に言ってしまえば悩みごとやストレスの解消につながる瞑想法です。しかし、いまはそのような概要だけが広く伝わっていて、本当の意味や正しいとりくみ方が、あまりよく理解されていません。 【画像】死刑囚が「アイマスク」をするヤバすぎる理由 　マインドフルネスとは、本来、いまこの瞬間に起こっている感覚や感情、思考に気づき、そのままに受け入れること。そのような状態になるための瞑想が、マインドフルネス瞑想です。 　思考にただ気づくだけで、よい考えとも悪い考えとも判断しません。判断しないで、またいまこの瞬間に気づきを向けます。それをくり返すと、感覚や感情、思考が瞬間に変化すること、すべては一瞬に消え去ることがわかってきます。そうしてマインドフルになり、一つひとつの雑念に振り回されなくなるのです。 　ここでは、『図解 マインドフルネス瞑想がよくわかる本』(有光興記監修、講談社刊)のエッセンスを、全8回にわたって紹介。マインドフルネス瞑想は、特別な場所や道具、知識を必要としないため、誰でもすぐにおこなえます。実践を重ねるうちに気持ちがすっと軽くなり、よけいな考えに振り回されなくなっていることを実感するようになるでしょう。今回は、瞑想のはじめ方のポイントについてご説明します。 　『マインドフルネス瞑想はなぜ効果があるのか。頭の中を「あるがまま」モードに切り替えると…』より続く 　マインドフルネス瞑想がよくわかる　第3回

様々な種類から自分にマッチする瞑想を選ぼう

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　マインドフルネス瞑想には、いくつかの種類があります。ひとつの瞑想をくり返すよりも、いくつかの瞑想を組み合わせたほうが、意識を変えやすくなり、気づきを得やすくなります。 　その際、動かない「呼吸」「感じる」瞑想と、動作のある「食べる」「飲む」「座る」「立つ」「歩く」瞑想を組み合わせて実践するとよいでしょう。 　ぜひ、自分に合うものを探してみてください。具体的なやり方は、次回からの記事でご紹介します。 　【マインドフルネス瞑想の種類】 　1.呼吸の瞑想 　呼吸に注意を向け続ける。 　2.感じる瞑想 　感覚を感じたまま放っておく。 　3.食べる・飲む瞑想 　ひと口に集中して気づきを得る。 　4.座る・立つ瞑想 　ゆっくり動いて感覚をとぎすます。 　5.歩く瞑想 　スローモーションで5～10分間歩く。 　6.慈悲の瞑想 　心の中で繰り返しフレーズをとなえる。 　7.日常の瞑想 　生活の合間のちょっと時間があいたときにおこなう。