オフィスで簡単にできる 室伏広治氏に肩こり、腰痛、猫背改善のエクササイズを教わった
これを数回繰り返す。腰を反らさず、まっすぐの姿勢で行うことがポイントだ。片膝立ちの状態のまま、上半身を左右にゆっくりひねることでも、凝りをほぐすことができる。立てない方の膝下に紙風船を置くか、あると想像し、つぶさないよう考えながらやるとさらに効果が高まる。
猫背のような姿勢に悩む人も多いだろう。こちらもイスをずらして行う。
①立ち上がったうえで、紙風船があればふくらませて下に置く。なければイメージする。もうひとつ紙風船があれば、両手で持ち、胸の前に持ってくる。こちらもなければ、頭でイメージ。両手で抱えるスタイルを取る②片膝立ちの姿勢を取り、片方の膝を紙風船の上に置く③両手で紙風船を持ったまま、片膝で10秒程度、つぶさないように押し続ける。
太ももの筋肉をしっかり伸ばすことを心がける。両手で紙風船をつぶさないように持つことで、自然と背が伸びる。
この運動を終えた直後、すぐイスに座ってみよう。猫背が改善し、いい姿勢でピタッと座ることができたことに驚いた。運動を無理のない範囲で繰り返せば、肩から上の筋肉はリラックスでき、体幹筋や下半身の筋力を効果的に鍛えることにもつながる。