昼寝の質を高める4つのポイント

上でご紹介した「昼寝方法」を考える前に、考慮すべき基本的なポイントが存在します。そんな昼寝の質を高めるためのポイントは以下の4つです。 正しい長さを選ぶ スケジュールを乱さない 適した場所を選ぶ スケジュールに余裕を持たせる 「昼寝する」と「睡眠をとる」の間にある境界線は、必ずしもはっきりしているわけではありません。ですが一般的には、昼寝は長すぎないほうがいいとされています。 10分間の短い昼寝でも、パフォーマンスは高められます。20～45分間ぐらいの昼寝なら、起床時に生じる意識朦朧状態「睡眠慣性」を避けることが可能です。 90分間の昼寝なら、通常は、ちょうどこの深い眠りから抜け出るタイミングで目覚められるでしょう。これよりも長くなると、夜間の自然な睡眠サイクルに乱れが生じるおそれが出てきます。そのため、正しい昼寝の長さを選ぶことが大切なのです。 また、睡眠サイクルを乱すことなく昼寝するのにいちばんいい時間帯は、昼下がりとされています。しかし、これは厳格なルールではありません。 自分の体内時計に合わせて、スケジュールを調節しましょう。まずは自分のスケジュールを乱さないことが重要です。 何かにもたれて目を閉じるだけでも心地よいものですが、できるかぎり効果的な昼寝がしたければ、いい睡眠環境を用意しましょう。 下手な場所で昼寝をしてしまうと質の悪い睡眠となってしまい、体調に悪影響を及ぼす可能性があります。 最後は昼寝をする際のスケジュールです。昼寝といえども、必ずしもすぐ眠れるわけではありません。そのため、短い昼寝を予定していたとしても、5～10分の余裕を持たせるようにしましょう。 そうすれば、リラックスして眠りに落ちるための時間と、シャキッと目覚めるための時間を用意することができます。 好みや体内時計は人それぞれですが、誰もが昼寝から恩恵を得られることは確かです。 自分にぴったりの昼寝のタイプがわかれば、マイナスの影響を避けつつ、プラスの効果をあますところなく引き出すことができるかもしれませんね！ >>現在Amazonではサマーセール実施中！昼寝にピッタリな枕もおトクに Source: ScientificAmerican, NationalLibraryofMedicine（1, 2）, PsychologyToday, WebMD, VOX, ScienceFocus, Nike, NIOSH, MAYOCLINIC