【大切な目をキレイに保つ！】白目を白くする方法5選
いくら美肌のためにスキンケアを頑張っても、白目が濁っていれば透明感は出ない！ 白目を白くする方法は、涙にあり。眼科医が原因と対策を紹介。 〈画像〉白目の透明感のために使いたい「おすすめケア＆アイテム」
教えてくれたのは…有田玲子先生
眼科医・医学博士 テレビや雑誌などを通じて目のケアの重要性を伝える。YouTubeチャンネル『眼科医 有田玲子先生のドライアイ診察室』が大人気。
【対策】白目を白くする鍵は“涙”！
涙は白目をクリアに導く“事前の目薬”。自分で増やす努力こそクリアな瞳への近道に。
1. さしすぎると逆に目が乾く！ 目薬は一日4回まで
“人工涙液”といった涙に近い質感をウリにした目薬でも本物の涙とは別物。過剰に与えると、涙が持つ目を保護する成分が流れ出てダメージの原因に。もし使うのであれば、涙の分泌量が少ない午後や夜に点眼を。一回の点眼は1滴で十分。
2. スマホ使用時、1/4に減る瞬きの回数を増やす涙ポンプ強化運動
目の潤いのもととなる油分を出すエクササイズ。（1）2秒間目を閉じる→（2）2回まばたき→（3）ギューっと目を閉じる。これを5回繰り返す。瞬きをしたときに、意外と上まぶたと下まぶたがくっついていない人が多く、涙が出ない原因に。 ＼パチパチ／
＼ギュー！／
3. マイボーム腺を清潔に保つ専用シャンプーでまつげの根元も洗う！
まつげの生え際にあるマイボーム腺は、涙に必要な油分を出すので清潔に保つ必要が。目元用シャンプーを使うと、マイボーム腺が詰まりにくくなるだけでなく、まつげに付着した花粉やPM2.5などの汚れも除去。
4. マイボーム腺の詰まりを溶かす！ まぶたを温める！
蒸しタオルやホットアイマスクで目元を温めるとマイボーム腺に詰まった油分が溶け、油分の分泌がスムーズに。一日2回、朝晩5分程度できると理想的。入浴もおすすめ。38度の湯に20分程度浸かると◎。
5. 涙の質を上げる！ オメガ3サプリを摂る
涙の質を俄然上げてくれる最強の栄養がオメガ3脂肪酸。EPAやDHAは涙液中の炎症物質を減らす可能性も期待されている。青魚（缶詰でもOK）やアマニ油などの食品から摂るもよし、サプリでもOK！
小林製薬 EPA DHA α-リノレン酸
180粒 ￥2700 オメガ3系脂肪酸が一つに。目のケアに最適なビタミンEもイン。 撮影／市谷明美 イラスト／藤本けいこ 取材・文／金子優子 Edited by 髙橋 ミチル
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