東京ホテイソン ショーゴさんが教えてくれた!パーツ別おすすめトレーニング
1 ダンベルキックバック
ココに効く!【腕】 「ひじを固定して、ひじから下の腕を上げ下げすることで上腕三頭筋が鍛えられます。二頭筋は三頭筋よりも小さいので、手っ取り早く腕を太く見せたいときは、ここを鍛えるのがいいです。自分は8~10㎏を20回、4~5セットやります」 【写真】東京ホテイソン ショーゴさんが教えてくれた!おすすめトレーニングや愛用のアイテムをもっと見る
2 ラットプルダウン
ココに効く!【背中】 「バーを引くことで広背筋と大円筋に効かせるトレーニングです。重さは少し軽めで60㎏前後に設定して、8~12回を4~5セット。背中は普段自分では見えないからこそ、しっかりとトレーニングで鍛えて、鏡でチェックすると、成長するのが見えて楽しいですよ」
3 ダンベルサイドレイズ
ココに効く!【肩】 「丸い肩をつくるのに必要な、肩のサイドに効くトレーニングです。ひじを少し曲げたまま、斜め前に上げる感じです。高さは上腕が地面と平行になる寸前くらいまで。これは12㎏を20回、3セット」
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