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感情が動いたとき、言葉にして伝えるにはどうすればいいか。コピーライターのさわらぎ寛子さんは「自分の思っていることを言葉にするには、まず自分が何に反応するかに敏感になることが大切だ。『なんかいい』『なんか違う』に敏感になったら、『なぜ』『どこが』を考えると、その奥にある自分の価値観や感情に気づくことができる」という――。 【図表】日記の例 　※本稿は、さわらぎ寛子『言葉にする習慣 思いがまとまる・伝わる「言語化力」の身につけ方』(明日香出版社)の一部を再編集したものです。 ■「思う」のスタートは、受信した情報に対する反応 ---------- 感覚に敏感になる① 自分の感覚と感情に敏感になる ---------- 　思考という言葉には、「思う」と「考える」が入っています。 　私たちは、普段思ったり、考えたり、を行き来しながらぐるぐると思考を巡らせているのです。 　「思う」のスタートは、受信した情報に対する反応です。 　自分の思っていることを言葉にするには、まず自分が何に反応(リアクション)するかに敏感になることが大切です。 　何かを見たときに、ちょっといいなと感じる。 　誰かの話を聞いて、なんか違う、と違和感を持つ。 　同世代で活躍している人の姿に、なんだかモヤモヤを感じる。 　そういう「引っ掛かり」が「思う」のはじまりです。 　「思い」は、言葉にしない限り、ふわふわと浮かんでは消えていきます。自分でも捉えどころのないものです。 　自分の中に生まれた感覚に敏感になることで、まだ「形のない思い」に気づくことができます。

■「なんか」で終わらずに、「なぜ」「どこが」を考える 　コピーライターの谷山雅計さんの著書『広告コピーってこう書くんだ！読本』に、「『なんかいいよね』禁止」というフレーズがありました。 ---------- あなたは、いい映画を見てドキドキしたり、いい音楽を聴いてホロッとしたり、いい小説を読んでジーンとしたりしたときに、しばしばこういう言葉を発してはいないでしょうか。 「なんかいいよね」「なんかステキだよね」「なんかカッコいいよね」と。 明日から、それをきっぱりとやめにしてほしいのです。そして、かわりにこう考えてみてください。 「なぜいいのか。これこれこうだからじゃないか」「なぜカッコいいのか。こういう工夫をしたからじゃないのか」と。 ---------- 　谷山さんは、「『なんかいいよね』で止まっているうちは、一生作り手にはなれない」と言います。 　「なんか」で終わらずに、「なぜ」「どこが」を考える。 　これは、作り手としての思考だけでなく、自分の気持ちを理解して言葉にすることにも、とても役立ちます。 　「なんかいい」「なんか違う」に敏感になることで、その奥にある自分の価値観や感情に気づくことができるのです。 ■感情が動くとき、体の反応がある ---------- 感覚に敏感になる② 「思いをたどる日記」をつける ---------- 　思いを言葉にする習慣の最後は、これまでやってきた「観察」と「口にする」「感覚と感情に敏感になる」を使って、「思いをたどる日記をつける」です。 　この日記は、日々の記録というよりも、「自分の思いをより深く観察して、言葉にするためのもの」です。 　毎日つけるのが大変であれば、自分の感情がとくに動いたとき(落ち込んだ日や、イライラ、モヤモヤしたとき)に書き出してみるのがおすすめです。 　まずは、そのできごとの「状況」を書き出します。 　「私の企画はいつも通らないなぁ」と悩んでいたとしたら、その「いつも」がいつのことを指しているのか、何月何日何曜日の何時に何があったか、をエピソードとして書くのがポイントです。 　そのときの状況を、詳細に書き出してみましょう。 　次に「感情」を書き出します。 　そのとき、感じたのは、どんな感情でしょうか。 　嬉しさ、悲しさ、恥ずかしさ、情けなさ、楽しさ、面白さ、うきうき、しょぼん、がっくり、ワクワク、もやもや、イライラ、なんだかブルー、など書き方は自由でOK。そのときの体の反応も思い出してみます。 　感情が動くとき、体の反応があります。実際に、体のパーツのどこに、どんな様子があったかを詳細に書き出してみます。 　次に「思ったこと」を書き出します。 　そのとき、自分はどんなことを思っていたか、文章で書く、というよりも、箇条書きで書き出していくのがポイントです。