【下半身痩せ】冷えもむくみも解消する股関節ほぐし｜寝ながら10秒ゴロゴロするだけ！

食事制限などをしてもなかなか痩せない下半身…。そんな方は下半身の血行不良が原因かもしれません。今回は運動するのが苦手な方かでも始めやすい、下半身痩せを叶える血流促進&股関節ほぐしエクササイズをご紹介します。 ◆写真で詳しいやり方を見る→冷えもむくみも解消する股関節ほぐし｜寝ながら10秒ゴロゴロするだけ！ ■巡りが悪いとなぜ下半身太りに？ 下半身太りの原因は、暴飲暴食により不必要な脂肪がついてしまうことが、大きな原因となります。しかし、食事制限をしても、なかなか痩せないとい方は、体内の巡りが悪くなっているのかもしれません。 体内の巡りとは血液循環のこと。座りっぱなしや立ちっぱなしが多い方は、股関節まわりの血行不良により冷えを招き、脂肪を燃焼するための筋肉を硬くさせてしまいます。基礎代謝が落ちることで痩せづらい身体となってしまうのです。 また、循環が悪くなると不要な水分を溜め込み、老廃物を流すことが出来なくなり、下半身のむくみを引き起こします。ですので、下半身痩せを叶えるには、股関節まわりの巡りをアップさせることがポイントとなります。 ■下半身痩せしたいけど、運動が苦手な方にはこれ！ 巡りをアップさせるには適度な運動が必要です。身体を動かすことで筋肉を温め、血液の流れを促します。 しかし、日頃の運動習慣のない方や膝などに負担が掛かりやすい方は、何をしたら良いのかも分からず運動を始めたり、運動を続けるのは難しいと思います。 そこで今回は、寝ながらゴロゴロするだけで下半身をすっきりさせるヨガのポーズ・ハッピーベイビーのポーズをご紹介します。このポーズは赤ちゃんが足を掴むポーズに似ているのが名前の由来です。 体をゆらゆらと揺らすことで座りっぱなしや立ちっぱなしなどでガチガチな股関節まわりも周りをほぐし、下半身の巡りアップを目指します。 ■ハッピーベイビーのポーズ ＜やり方＞ １）両膝を立てて、仰向けになる ２）両膝を胸に抱え、左右に開く ３）脚の間から手を入れて、土踏まずをつかむ ４）かかとを天井に向けて、膝が交互に床に近づくように10秒間大きくゆっくり揺らす。呼吸は自然な呼吸で ５）最後に膝を胸に引き寄せて、大きなため息を吐く ライター／mai（ヨガ講師）