暴飲暴食、過眠、孤立…。あなたが“未解決の嘆き”を抱えているかもしれない10のサイン
【悲嘆への対処法・その2】経験者とつながる
家族や友人はあなたが経験していることを理解できないかもしれない。この場合、同じような経験をしている人々とつながることが重要だ。「『The Grief Gang』のようなコミュニティは素晴らしいです」とマーシャル。アンバー・ジェフリーによって立ち上げられたポッドキャストとメンターシップは、悲しみを正常化するという使命を担っている。
【悲嘆への対処法・その3】自分の気持ちを書き留める
時には声に出して言うよりも、自分の気持ちを書き留める方が簡単な場合がある。「自分に正直になりましょう。何かを言ったり、実行したりする機会を逃したときに、私たちは時々罪悪感を感じます。ループにはまらないよう、それをすべて書き留めてください」とチャンプ。
【悲嘆への対処法・その4】自分の悲しみを理解する
「セラピーにおいて、私たちがとる最初のステップは、それに気づき、観察することです。ですから、自分が悲しんでいるかどうかにまずは気づきましょう」とマーシャル。 「私がお気に入りの悲しみを理解するためのフレームワークの一つは『Growing Around Grief』です。これは、“時間がすべての傷を癒してくれる”や、“悲しみは時間とともに消える”という考えに異議を唱え、時間が経っても悲しみは残り続けるが、あなたの人生はそれを中心に成長するというものです」
【悲嘆への対処法・その5】自分に優しくする
「そのことで自分を責めないのであれば、嘆きは引き受けるほうがずっと楽です」とチャンプ。「私たちは何事にも簡単で即効性のある結果を求める社会に住んでいます。そのため、感情的なトラウマを経験したときには、忍耐と努力の利点を学ぶことが重要です」
【悲嘆への対処法・その6】嘆きの瞬間は一度だけではない可能性を知り、その事実を受け入れる
深い悲しみは予測不可能であり、時間の経過とともに変化する。「深い悲しみは喪失の時だけではなく、人生の新たな段階や節目に入るときにもやってきます」とチャンプ。「嘆きの瞬間は必ずあるということを受け入れて、それでいい、としましょう」
深い悲しみに直面している人をサポートする方法
未解決の悲しみを抱える、愛する人をサポートする場合、共感、思いやり、そして実際的な援助が鍵となる。「悲しんでいる人にどのような言葉をかけるのが正しいのか、ほとんどの人には自然に分かることではありません」とマーシャル。「時には何も言う必要がないこともあります。悲しみに暮れている人を助けるとき、状況を改善する必要はありません。悲しみに暮れている人をサポートする最も基本的で強力な方法は、話を聞くことです。ただ耳を傾けてください」 定期的に様子をチェックしたり、食事を作ったり、掃除を手伝ったり、セラピーの推薦状を送ったり、セラピーセッションに車で送ったりすることで実際的な援助を行うことも良いだろう。
