【筋トレ】スクワットを行うメリットは？ どれくらいのペースでやると効果的？
吉永小百合さんや黒柳徹子さんなど、いつまでもいきいきと美しいひとが毎日の習慣にしているというスクワット。“エクササイズの王様”と呼ばれるだけに、多くの健康＆美容効果が！ その効果をご紹介します。 【写真】正しいスクワットのやり方＆NG例を解説
教えてくれたのは…
フィジカルトレーナー 坂詰真二さん スポーツ＆サイエンス代表。アスリート指導、トレーナー育成のほか雑誌等メディアでも活躍。『女子のスクワット』（日本文芸社）等著書多数。今年YouTubeに「真・トレーニングちゃんねる」を開設。
スクワットのメリット
1. 1種目で、体の全筋肉量の6～7割を占める下半身の筋肉を鍛えられる 2. 基礎代謝が上がり、太りにくくなる 3. 下腹が引き締まり、バストとヒップがアップ 4. 猫背が改善し、姿勢がよくなる 5. 呼吸が深くなって血流がよくなり、美肌効果も 「筋トレをひとつだけやるとしたら迷わずスクワットをおすすめします。全身の筋肉量の6～7割はお尻、太もも、ふくらはぎという下半身に集中しています。加齢とともに特に下半身の筋肉が減っていきますが、スクワットなら下半身の筋肉を効率よく増やせます。基礎代謝も上がるので太りにくい体に。ここでお教えするスクワットは骨盤を前傾させて行うのがポイント。お腹の引き締めやバストアップ効果が高く、姿勢もキレイに。呼吸が深くなり、美肌にもつながります。（坂詰さん）」
ここに効く！
【大腿四頭筋】 前ももの筋肉の総称。大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋で構成される。膝の伸展に使われる。 【大臀筋】 お尻の大部分を覆う筋肉。単一の筋肉としては最大。立ったり歩いたり、姿勢を維持するために使われる。 【ハムストリングス】 裏ももの筋肉。大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の3つで構成される。主に膝を曲げる動作で使われる。 【下腿三頭筋】 ふくらはぎを形成する腓腹筋とヒラメ筋の総称。足首を伸ばす動きや、つま先立ちをするときなどに働く。
Q 1度に何回行うといい？ A 10回×3セットを目標に Q どれくらいのペースでやると効果的？ A 筋肉を増やすなら、2～3日おきに週2回。維持なら週1回でOK Q セットは続けて行ったほうがいいの？ A 10回行ったら30秒休憩して次のセットを MAQUIA 11月号 撮影／天日恵美子 ヘア&メイク／佐々木七海〈cheek one〉 スタイリスト／福永いずみ モデル／福吉真璃奈（マキアビューティズ） イラスト／きくちりえ〈Softdesign〉 取材・文／和田美穂 構成／髙橋美智子（MAQUIA） ブラトップ￥8500、レギンス￥12800／ルルレモン ※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。
