ランニングに「80：20ルール」を取り入れるには？
80：20ルールに従ってトレーニングするには
自分のトレーニングを配分する前に、まずはトレーニングをどうやって測定するのかを決めなくてはなりません。 低強度にしたいのは、トレーニング内容の80％なのか、走る距離の80％なのか、それとも、トレーニングにかける時間全体の80％なのか、ということです。 Fitzgerald氏の著書では、低強度、中強度、高強度に費やした時間を、分単位でカウントしています。しかしインターバル走の場合は、インターバルと、その合間のリカバリーを高強度にカウントしています（ただし、インターバル後のクールダウンは低強度にカウント）。 Fitzgerald氏と同じやり方でもかまいません。あるいは、距離やセッション内容でカウントしてもいいでしょう。 楽なランニング4本に対して、きついランニング1本を行うのでも、80：20の配分になります（ただし、それぞれの走行距離をほぼ同じにする必要があります）。
80：20ルールに従うことは、どのくらい重要？
「ルール」という名前はついていますが、必ず守らなければならないわけではありません。80：20は単に、多くのエリート・アスリートが実践しているのと同じトレーニング方法のひとつにすぎないのです。 趣味で走るランナーにとっても有益であることを示す研究もありますが、トレーニング方法がこれしか存在しないわけではありません。
結論
伸びしろが大きいランナーなら（初心者、中級者、趣味で走るランナーなど、私たちの多くがこれに含まれます）、ランニングの80％で大幅にスピードを落とす必要は、必ずしもありません。 それに、一般的に言えば、走る距離を伸ばすことは、ランナーとしてレベルアップするひとつの方法です。 ですから、「高強度のランニングを低強度に落とす」ことよりも、「低強度で走る距離を増やす」ほうが、理にかなっているかもしれません。 Source: Amazon
遠藤康子（ガリレオ）
