実は寝られていなかった！【尾石 晴さん（ワーママはるさん）】睡眠を可視化することで意識が変化
尾石さんの快眠アイテム
Apple Watchに入っている「ヘルスケア」アプリで睡眠を管理。毎日の睡眠時間と年単位での平均睡眠時間を把握。グラフの濃い色のゾーンはノンレム睡眠で、睡眠の質も可視化されます。
いい睡眠のためには、日中の活動とのバランスも大事
長い時間寝るためのポイントを聞くと「起床時間ではなく、就寝時間を決めてみて」と尾石さん。 「多くの人は起きる時間は決まっているのですが、それだとつい夜にダラダラと過ごしてしまう。8時間寝たいと思ったら、起床時間から逆算して就寝時間を意識することで、まずは夜の時間の過ごし方が変化するはず。さらに、早く寝るために日中の動きも変わってきます。私は夕方以降に仕事をすると交感神経が高ぶってしまうので、16～17時で仕事が終わるようにスケジューリング。また、内容もミーティングのような人と会うことや、原稿を書くことなどアウトプットする仕事はお昼過ぎぐらいまでに、夕方に向けてできるだけインプットする時間に移行しています。 エネルギーを使う仕事ほど午前中の元気なときに終わらせて、だんだんと1日を折りたたんでいくと、私にとってはいいリズムができやすいんですね。睡眠だけをよくしようと思っても難しいと思うので、日中の活動量とのバランスに目を向けるといいのかもしれません。適度な運動もやはり大事で、私はヨガだけでなく、ハードすぎない“ゆるランニング”も取り入れていて、早朝やお昼休みなどにできるだけ時間を取って、30分ほど走るようにしています」 また、睡眠環境にも工夫が。 「湿度が大事だなと感じていて、乾燥する時期も加湿をしすぎると子どもは汗をかいて寝苦しそうなんです。小6の長男はひとりで寝ているのですが、小2の次男とはまだ同じ部屋で寝ているので、寝室に温度と湿度が表示される時計を置いて、よく眠れたときの湿度を記録しています。また、子どもたちと3人で寝ていたときはベッドではなくふとんを並べて、シングルだと狭いのでセミダブルのサイズを敷いて、子どもたちが寝返りしやすいように、お互いに足が当たらないようにしていました。住環境によっても制限があるとは思うのですが、できるだけ寝るスペースを広く取ったほうがみんな快適に寝られるはず。子どもが小さいうちの数年だけだから、と思いがちですが、睡眠時間で考えるとかなり長いので、生活スタイルに合った寝具選びも大切かなと思います」 ＼ For Good Sleep ／ ・データで客観視することで睡眠への意識が高まる ・起床時間ではなく就寝時間を決めて、日中の活動も調整 ・子どもと寝るなら広い寝具でできるだけ寝やすい環境を Staff Credit 取材・原文／野々山 幸（TAPE） こちらは2024年LEE7月号（6/7発売）「“睡眠最優先”な人になる！」に掲載の記事です。
