痩せ体質に変わる「座ったまま内ももほぐし」

意識的にストレッチをしない限り、内ももの筋肉の硬さはあまり気にならないかもしれませんが、実は内ももの柔軟性は日常生活の中でも意外と求められるのです。今回は内ももストレッチの必要性と開脚が苦手な方や初心者さんにも簡単に出来る椅子を使った内ももをほぐすストレッチをご紹介します。 ◆写真で詳しいやり方を見る→痩せ体質に変わる「座ったまま内ももほぐし」 ■内ももの硬さが影響する日常の動作とは？ 肩こりや腰の張りなどは日常生活の中で違和感を強く感じる方は多いと思いますが、内ももの硬さに関してはヨガやストレッチなどを意識的に行わない限りあまり実感することはないかもしれません。そういった理由からも内ももの筋肉はガチガチに硬くなってしまうまで放置されてしまいがちですが、実は日常生活を送る上で私たちがよく行う動作に内ももの柔軟性がとても関わっているのです。 ■■椅子に座る動作と内ももの関係 スクワット姿勢は日常生活において私たちが椅子に腰をかける際には必ず必要な姿勢ですが、意外にも内ももの筋肉（内転筋群）の中でも最も大きい大内転と長内転筋（イラスト内の赤丸）は股関節を開くだけでなく、前方へ大きく曲げる（屈曲）際にも柔軟性が必要なのです。それはもも裏の柔軟性と同等、もしくはそれ以上の筋肉の伸び（伸展）が求められます。 大内転と長内転筋が硬くなってしまうと、椅子に座るたびに腰や背中を丸める姿勢になることで姿勢を保つことになり、それは腰の張りや腰痛の原因にもなる可能性もあります。 ■■歩き方と内ももの関係 骨盤と脚を繋ぐ内ももの筋肉の硬さは歩き方にとても影響します。可動域が狭くなることで知らないうちに歩幅が狭くなることが考えられます。これは大きな筋肉が集中している下半身の動きが小さくなって一日の消費カロリーが大幅にダウンしたり、股関節まわりのリンパの流れが滞りやすく脚のむくみや冷えにも繋がります。また、内ももの中でも膝関節をまたぐ薄筋が硬くなると内股歩きになりやすく、膝の捻れや膝の痛みを引き起こすかもしれません。 まずは日常生活に支障をきたさない程度の柔軟性を目安に少しずつストレッチしてみてはいかがでしょうか？ ■椅子を使って簡単！内ももほぐしストレッチ ※丸椅子やベットのコーナーなどを利用することも可能ですが、椅子などがぐらついたり滑らないように気をつけて行って下さい。 ①椅子のコーナーをまたぐようにして座ります。脚を開く角度はご自分の柔軟性に合わせますが、この時点では内ももの伸びはあまり感じない程度に開き、膝とつま先の向きを必ず合わせるようにします。 ※脚を開き過ぎると膝が内側に入ってしまうので注意しましょう。 ②右の肘を右膝に乗せ、左手は腰骨へ乗せます。背筋を伸ばして左のつま先と頭頂部を互いに矢印方向へ意識したまま深呼吸を５回ほど行います。 ③ ②のストレッチから更に深く伸ばしたい方は左手５本指を右足の内側の床へ置きます。この時、出来るだけ背筋を伸ばし深呼吸を５回程度行います。 終わったら反対側も同様に行います。ここまでを１セットとして２～３セット繰り返し、内ももの伸びが徐々に和らいでいくのを実感してみましょう。 ※③のポーズから起き上がる際は腕の力を使って、腰に負担をかけないように起き上がりましょう。 ライター／Masako Janeway（ヨガ講師）