もみもみするだけで辛い肩こりが楽になる！今すぐできる〈たった１分・脇の下ほぐし〉

多くの方が抱えているしつこい肩こり。肩こりを上手に和らげるには、関連している脇の下の筋肉をほぐすことも大切なのです。 ◆写真で詳しいやり方を見る｜もみもみするだけで辛い肩こりが楽になる！今すぐできる〈たった１分・脇の下ほぐし〉 ■肩こりになりやすい人 肩こりになりやすい人ってどんな人なのでしょうか。 皆さんもチェックしてみてください。 〇長時間のデスクワーク 〇スマートフォンを長時間使用している 〇本や漫画など読書が趣味 〇運動不足 〇緊張しやすくストレスを感じやすい 〇低体温で冷え性 一つでも当てはまる方は肩こりを引き起こしているかもしれません。 肩こりになりやすい人の特徴を挙げましたが、これらの方に共通していることは、猫背の姿勢になりやすいことと、血行不良です。 長時間のデスクワークや、スマートフォン、読書などしていると猫背の姿勢になりやすいですよね。 人間の頭の重さは体重の1/10あると言われています（体重が50キロの人は約5キロです）。 ボーリングの球くらいある頭の重さを首や肩が支えているわけですが、頭を30度傾けると、頭の重さの３倍以上に、60度傾けると６倍もの重さにもなる負担が首や肩周りの筋肉にかかります。 また、普段ストレスを感じやすかったり緊張状態が続くと肩周りに力が入りやすくなり筋肉が固まりやすくなることで血行不良に繋がります。運動不足の人や、冷え性の人、筋肉量の少ない痩せすぎの人も血行不良になりやすく、肩こりになりやすいと言えます。 ■肩こりの鍵となる脇の下をほぐそう 肩こりを改善するには、肩の筋肉が緩むように周辺の筋肉をほぐすことが大切です。全身の筋肉は繋がっていて、連動しながら支え合っているからです。特に脇の下にはリンパや血液も集中している部分なので、脇の下の筋肉をほぐすことで肩周辺の血行やリンパの流れも良くなり、肩こりの解消に効果的です。 ■たった１分さするだけ！脇の下ほぐし〈やり方〉 鎖骨から脇の下にかけて手でもみほぐします ※反対も同様に行います ライター／中村優希（ヨガ講師）