写真：ダイヤモンド・オンライン

　誰しも悩みや不安は尽きない。寝る前にイヤなことを思い出して、眠れなくなるなんてことも……。そんなときの助けになるのが、『精神科医Tomyが教える 30代を悩まず生きる言葉』（ダイヤモンド社）だ。ゲイのカミングアウト、パートナーとの死別、うつ病の発症……苦しんだ末にたどり着いた、自分らしさに裏づけられた説得力ある言葉。心が落ち込んだとき、そっと優しい言葉を授けてくれる。“言葉の精神安定剤”で、気分はスッキリ、今日がラクになる！ ※本稿は『精神科医Tomyが教える 30代を悩まず生きる言葉』（ダイヤモンド社）より一部を抜粋・編集したものです。 ●　愚痴 愚痴を言うとね、 いろいろ思い出して またイライラするのよ。 実はストレス発散になってないの。 　嫌なことがあると、自分だけで抱えているのが苦しくなって、つい親しい人に愚痴を言って、ストレスを発散したくなりますよね。 　でも、自分の中にある不満を口に出すことによって、他人だけでなく、自分自身にも言い聞かせる効果が生じてしまうんです。 　つまり、ストレスを解消するどころか、ストレスを増幅してしまう可能性もあるということです。 　ストレスの元は、心の隅っこにただ置くだけにして、時が経つのを待ちましょう。実は、それがいちばんの得策なんです。 　※本稿は『精神科医Tomyが教える 30代を悩まず生きる言葉』（ダイヤモンド社）より一部を抜粋・編集したものです。