講談社 ViVi

ViViモデルの中でもスーパーモデル体型を誇るブリッジマン遊七が、リアルにやっている宅トレをレクチャーする「ゆなトレ」。今回は気になっているけど、なかなかアプローチできない「肩と腕」のメニューをゆな自身が考案！　「肌見せしたいけど二の腕が気になる……」「ガッチリして見えるのがイヤ！」そんな悩みがある人は必見です。上半身にアプローチするトレーニングで、ほっそりとした二の腕をゲットしようー！！ 【動画】ViViモデルと一緒に「二の腕痩せ」のトレーニング！ ◆教えてくれるのは…… ViVi専属モデル ブリッジマン遊七 どんな服も着こなす“ぶりちゃん”ことブリッジマン遊七は、撮影のたびにスタッフも感嘆するほど、ヘルシーでキレイな美スタイルの持ち主。日々自宅やジムでのトレーニングに励んでいるという、努力家な一面も。

【二の腕メニュー①】45秒間

腕を水平に伸ばしてくるくる！ 脚を肩幅に開いて立ち、腕を水平に持ち上げて、腕全体で円を描くように回します。

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Yuna’s Point！ 腕は床と水平になるように意識しましょう。反対回しも忘れずに！ 簡単そうに見える動きですが、やり続けていくと二の腕のあたりに効いてきます！

【二の腕メニュー②】45秒間

腕を水平に伸ばして手首ツイスト！ ①の動きと似ていますが、腕を床と水平になるように伸ばした状態で、両腕を交互にツイストさせます。

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Yuna’s Point！ 腕はしっかり持ち上げてキープしましょう！ しっかり捻りきってから反対にツイスト！　腕が下がらないように頑張れ～！

【二の腕メニュー③】45秒間

腕立て伏せ！ 両手、両膝をついて腕立てをしていきます。腕が90度になるまで体を落とします。

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Yuna’s Point！ 回数をたくさんやることよりも、1回1回の動きを丁寧に行い、45秒間しっかり頑張りましょう。腕立て伏せをするのが難しい人は、膝を付けると少しやりやすくなります！ 私も後半はキツいです……。大変だけど一緒に頑張ってやっていきましょう！

【二の腕メニュー④】45秒間

腕を90度に開いて全力反り！ 1）少し脚を開いた状態でうつ伏せ寝になり、両手は頭の上に伸ばします。この時、胸と足を地面から少し浮かせた状態をキープしてください。 2）肘を90度に曲げ、肩同士をくっつけるイメージで、しっかり力を入れて背中を反り上半身を持ち上げます。