画像A　ゴムバンドを足に巻き左足をステップしながら上体をねじる

今シーズンは「資生堂レディス」と「ニトリレディス」で2勝している桑木志帆。彼女を支える小楠和寿トレーナーに、重心がブレないスウィングに有効なトレーニングを教えてもらおう。 桑木志帆のアイアン正面連続写真はこちらから

ツアー中でもトレーニングを続け成績につなげた桑木志帆（右）と小楠トレーナー（左）（写真/増田保雄）

小楠和寿トレーナーはスウィングに直結するトレーニング指導で多くの成果を出している。桑木自身も「トレーニングしてきたことが成績にもつながって、その大切さを感じています」とシーズンを通してトレーニングを続ける重要性を実感している。 近年はスウィング作りにおいてトレーナーの役割が増えており、目指すスウィングを手に入れるためには球を打つだけでなくトレーニングやストレッチの重要性が高くなっている。自宅でできる簡単なストレッチやトレーニングで、スウィングをブラッシュアップしてみよう。

左足をステップしながら上体をねじる

画像B　ポイントは上体を傾けたり右へ移動し過ぎないこと。しっかりと右足を踏み込んで左足をステップすることが大切だ

「ゴムバンドを足に巻いて軽くスクワットします。胸の前で腕を組み左足をステップしながら上体を右にねじります」（小楠トレーナー、以下同） ポイントはしっかりと右足で地面を踏み込んで左足をステップすること。そうすることでスウィング中の重心位置を管理する意識を持てると小楠トレーナー。10回を2セットから始めてみよう。

画像C　右足を踏み込むことで重心位置は右に移動するが上体を移動させてしまうと、体が突っ込む原因になる

このトレーニングNGなのは、上体を傾け右方向に移動させてしまうこと。上体を右に寄せて重心位置を移動するのではなく、右足を踏み込みながら上体をねじる感覚をつかもう。 このトレーニングをスウィングに当てはめてみると、右足をしっかり踏み込んだバックスウィングのでは上体を揺さぶることなくしっかりとエネルギーを蓄えられている（画像C左）。それに対して体重を右に乗せようとして上体を右に移動させてしまうと、ダウンスウィングで体が突っ込んだり伸び上がる原因になるという。

股関節や腰回りに痛みがある場合は、動かす範囲を狭くして無理のない範囲で始めてみよう。足裏で感じる重心位置を意識することで安定したスウィングを手に入れよう。 取材協力/J'sスポーツボディ