自転車声優・野島裕史、悲願の“富士ヒル90分切り”に向け特訓開始 プロからの指導に「目から鱗でした」
◆野島も“目から鱗”のトレーニング
野島：まずは自転車に乗る前の股関節の柔軟、足を前後に開いてしゃがみ込むことで股関節を柔らかくするエクササイズを教わりました。僕は普段、レース前は自転車に乗って、漕ぎながら体を温めたりしていたのですが、狩野さんいわく、足を大きく前後に広げてしゃがみ込む、腰を低くするだけでケイデンス（ペダルの回転数）が全然変わり、漕ぎやすくなるということです。 これは僕だけでなく、みなさんにもオススメのエクササイズなんじゃないかな。実際、体も温まりますし、足の柔軟性が出るとやはりペダルが漕ぎやすかったですね。目から鱗でした。 こんな基本的なことを自分はやっていなかったんだなと思い、初っ端からプロの教えのありがたさを感じたのですが、いよいよロードバイクのトレーニングが始まると、まずは登り・下りが連続する山道を10分間、9割の力で漕ぎ続けるという命題を課されました。 “9割の力”というのが難しいんですよね。苦しい10割よりも少し力を抜いて、でも生優しく漕いではダメみたいな。そして、10分間ならギリギリ行けるかなと思いきや、めちゃめちゃきつかったです。もう心臓がバクバクして、息も上がりまくり。10分間と言われましたが、体感的には30分を超えているかのように感じました。 とはいえ、このトレーニングは時間もそれほどいらず、場所を選ばずにできる。きついけど気軽にできるトレーニングかなと思いました。東京に住んでいる僕でもトレーニング場所が以前よりは探しやすくなったと思います。今までは距離が長くて信号もなく、さらにはスピードが出せる場所を探すとなるとなかなか難しかったんですけど、これなら空いている時間帯のサイクルロードとかでトレーニングできるんじゃないかなと。何よりも、これは確実に心肺機能がアップするトレーニングだと思いました。
◆野島、指導者のありがたみを実感
野島：そして、次はロードバイクに乗りながらできる筋トレ。どういうトレーニングをするのかと思ったら、登りしかない山道に連れていかれまして、そこで一番重いギアで今度は本気10割の力で3分間登るというものでした。常に心拍を気にしろ、（心拍数）180は超えないようにと言われる中、3分なら行けるかと思いきや、これまたきつかったですね。 結局、これも3分が15分以上の長さに感じました（笑）。3分登り切ったらもう足がガクガク。終わった瞬間にロードバイクを降りて、路肩に座り込みたくなるほどきつかったんですが、狩野さんからは「ダメだよ。降りちゃ！」と。緩いギアに落としていいから、とにかく漕ぎ続けろというご指示をいただきました。 僕は完全に座り込んでクールダウンするつもりだったんですが、“漕ぎながら”というのが大事だそうです。そうすることでレース中もキツい登りが終わった後、緩やかな登りや平らなコースで呼吸を整え、クールダウンできるようになる効果があるそうです。 他にも筋肉が変に固まらないとかいろいろな効果があるそうで、すぐにストップしちゃいけないんですね。当たり前といえば当たり前なんですけどね。指導してくれる人がいないと、自分だけでやっていたら甘えてしまってロードバイクを降りちゃいますね。指導してくれる人がいるのは大事なんだなと改めて思いました。 その他にも、素人の自分だけではできないトレーニングを本当に効果的におこなえた気がします。そして、「富士ヒル」へのモチベーションアップにもつながったトレーニングでした。改めて狩野智也さん、ありがとうございました！ （富士ヒル）90分切りを目指してトレーニングを頑張ります！ （TOKYO FM「サイクリスト・ステーション ツアー・オブ・ジャパン」2024年1月28日（日）放送より）
