仰向けで体を左右にねじるだけ「腸活ヨガ」でデトックス

春は冬に溜まった老廃物を排出するのに最適な季節。翌朝びっくりするほどスッキリする、便秘の人にぜひ試していただきたい腸活ヨガをご紹介します。 ◆動画で詳しいやり方を見る｜仰向けで体を左右にねじるだけ「腸活ヨガ」 ■春はデトックスに最適な季節 寒い冬の時期は、運動不足になったり、冷えによる血行不良から代謝も落ちて、むくみや体の重さを感じていた人も多いと思います。また、日照不足の影響もあって気持ちも下がりやすく、ストレスをためやすい季節でもあります。 このように私たちは、寒い冬の季節は溜め込む性質があり、冬の間に老廃物やストレスなどを無意識に溜め込んでしまっていると言われています。 反対に、暖かさが増していく春の季節は、排出の力も高まり、心身ともに最もデトックスの力が高まる季節です。暖かさが増すと、心も開放的になり行動力もアップ。春の季節を活用して、冬に溜め込んださまざまな老廃物を排出していきましょう。 ■腸活ヨガでデトックス おへその周り、肋骨の下辺りから骨盤のあたりに存在している腸は、私たちが食事で取り入れたものを消化吸収し便として排出する器官です。 自律神経と深い関わりがあり、リラックス時に働く副交感神経が優位に働くことで、腸のぜんどう運動が活発になり排出の力が高まります。また、心の安定、やる気アップにつながる「幸せホルモン」と言われている「セロトニン」は90%が腸から作られているので、腸内が整うと心も安定し、冬に溜め込んだ心のストレスも開放されて、気持ちも穏やかに前向きになるのです。 ヨガで副交感神経を優位にし、腸の働きをよくすることで、排出の力が高まり心身ともにデトックスへ導きます。 ■■翌朝スッキリ「腸活ヨガ」 ①仰向けになり、両膝を立て、左膝の上に右膝をのせ、脚を組むように絡めます。息を吐きながら絡めた両脚を左に倒して、お腹を大きくねじります ②姿勢をキープしたまま３～５呼吸繰り返します。脚を組み替えて反対側も同様に行ってください。 ライター／中村優希（ヨガ講師）