世界一のボディビルダーに聞いた“最短で肉体改造”するための3カ条。痩せたきゃ「食え！」
・ベントオーバーローイング（効かせる部位：背中） 1. 背筋を伸ばしてヒザを軽く曲げ、前傾姿勢を取って腕をダランと伸ばす。 2. そこから、両ヒジを後ろかつ天井に向かって引く。肩甲骨を寄せながら引くようにする。手ではなく、肘、肩甲骨を意識すると良い。 （30回×3セット）
・ショルダープレス（効かせる部位：肩） 1. ペットボトルを持った両手を耳のラインまで上げてスタート位置する。 2. 両腕が真っ直ぐになるように拳を上に挙げ、ゆっくり耳の高さまで戻す。 （30回×3セット）
・アームカール（効かせる部位：腕） 1. 両手でペットボトルを持ち、脇を締めて手のひらを前に向ける。 2. 肘を曲げて、ペットボトルをゆっくり上げる。 （30回×3セット） ――このメニューなら自宅でもしっかり上半身を鍛えられますね！ 上半身は自宅トレーニング、下半身は階段上り下りで全身のトレーニングとしては十分です。これに食事と睡眠を意識すれば、体脂肪を落とすことができて見栄えが変わるはずです！ ◇ 「カッコよくなりたい」という動機をきっかけに、ぜひ新しい生活習慣に取り入れてみてはいかがだろうか。 アントレース／smile editors＝取材・文
OCEANS編集部
