「打ち放題90分」最初の15分は"打たない"時間

練習場での打ち放題といえば、時間内にすべてを出し切るがごとく、ひたすら球打ち? 「いえいえ、むやみに打ちまくることはむしろスウィングを壊す可能性大です」とは多くのアマチュアを指導する小暮博則プロ。さらに、「打ち放題だからこそ“打たない”時間を上手く取り入れるべきです」と続ける。では一体、90分をどう使えば良いのか.、小暮プロが考えたメニューは?

スタートから15分：柔軟性と姿勢を良くし「動ける体」を作る

練習場に着いて、軽いウォーミングアップからドライバーのマン振り。 いまだそんなゴルファーを多く見かけるが、「もちろん絶対にダメです」と小暮。 ーー普段から球を打っているプロならともかく、数日ぶりに体を動かすようなアマチュアは、絶対にご法度ということですか。 「というよりアスリートであるプロゴルファーだって当たり前のようにウォーミングアップに時間をかけています。すぐに打ちたい気持ちはわかりますが、練習場に到着した直後は、体はガチガチなうえ、姿勢も良くありません。これを改善しないまま振り始めるということは、体に悪いのはもちろん、スウィングを壊す危険性もあります。打ち放題といえども、まずは15分ほどかけてじっくりと動ける体を作り、これができたら、スローで小さな振りから徐々に加速させていく。これが全体の流れを良くします」　 たとえば左右の肩甲骨が離れて上がり、あごを出すように頚椎が真っすぐ伸びる、いわゆる“スマホ首”などは多くの人が悩まされる現代病。 お腹が出て腰椎が反る、骨盤が後傾して腰が丸まるといったケースも多いというが、これらは回転運動を阻害する要素になるうえ、回転に必要な肩甲骨や股関節、胸郭周りの柔軟性を低下させる。 これらが固まったままクラブを振れば、軌道だっておかしくなってしまうということだ。 「練習前の準備運動が練習の成果を左右するので、ここでしっかり体を作ってください」

スタートから15分、体をほぐす5つのステップ

ステップ①しゃがんで片足伸ばし

◆ステップ①しゃがんで片足伸ばし 片足を伸ばし、腰をゆっくり落としていく。 これだけで、もも裏がほぐせるが、ここからさらに伸ばしたほうの足を回転することで、股関節周りもほぐれる。 左右5回ずつ2セット。