【5分ヨガ】体のリズムを整える！疲労回復ヨガ｜Mart
新しい年度が始まり、慣れない環境に身を置いたり、さまざまな準備が必要だったりと心も体も動きのあるこの時季。疲れがたまったり、気持ちが張り詰めたりしている人も多いと思います。そんなときの疲れを癒してくれるポーズを、ホットヨガスタジオLAVAの「リラックスヨガ」よりご紹介します！
内臓の動きを活性化！「側屈」
体側を伸ばして内臓の動きを活性化させ、乱れがちな体のリズムを整えるポーズです。また、胸を開いて胸まわりの柔軟性を高めることで深い呼吸に導き、穏やかな気持ちになれます。
【1】胡坐になり、右手をお尻の横につき 左手を頭の後ろに添える。
【2】息を吸って、吐きながら上体を右に倒す。
【3】息を吸いながら顔を左肘に向けて、息を吐きながら右手で床を押して左胸を開き、5呼吸キープする。反対側も同様に行う。
【NG】背筋が丸まったり、胸が開いていないのはNG。
＜Point＞ 肩を腰方向に引き下げ、胸を開きながら上半身をねじる。 腰が丸まる場合はお尻の下にタオルを敷いて高さをつくり、腰を立てて行う。
首・肩のこりを予防！「首のストレッチ」
頭の重みを支える首の疲れを癒すポーズです。行うことで、首の筋肉を伸ばして、首こりと肩こりの予防に！
【1】胡坐になり、両手の指を組んで頭の後ろへ当てる。
【2】息を吸って、吐きながら胸を開き目線を上げて、5呼吸キープする。
【3】息を吸いながら顔を正面に戻し、息を吐きながらあごを引いて顔を下に向け、肘を寄せて5呼吸キープする。
【NG】首の筋肉を伸ばすことが目的なので、背骨を丸めないように注意して。 ＜Point＞ 【2】では、呼吸が苦しくない程度で顔を上げて、首の前側を伸ばす。 【3】では、胸とあごを近づけながら、首の後ろを伸ばす。 5分でできるので、忙しい日でも続けられるのがいいですね！1回の時間が短くても毎日続けていくことが効果的。ぜひ毎日のルーティンとして、5分ヨガを生活の一部に取り入れてみてください！
教えてくれたのは...
■LAVA トップインストラクター 小森 悠（こもり はるか）さん バレエやダンス・陸上等の経験を活かし、関東を中心に活躍。その丁寧な指導は、“カラダを変えるレッスン”と評され、ファンも多数。2016 年に初代トップインストラクターに就任。妊娠、出産を経て復職後、2022年にママとして再びトップインストラクターに。現在は、ヨガと手技を組み合わせた「セルフタイ古式」など、各地でレッスンを開催するほか、オンラインヨガサービスUCHIYOGA＋も担当。 Instagram⇒@haruka.komori_yoga 撮影／公文一成（光文社写真室） 構成／倉澤真由美
