寂しく頼りない気持ちに襲われたら…？「孤独」の解消に役立つ9つのヒント
「自分は独りぼっちだ」と感じる孤独の感情は、世の中の少なくない人が経験していると言われ、今日において深刻な公衆衛生上のリスクの一つに挙げられている。寂しく頼りない気持ちに襲われたときに、私たちはどうやって対処するべきなのだろうか？ 孤独を感じたときに有効な9つの方法を専門家が解説する。 Photos: Getty Images From Prevention
孤独は深刻な公衆衛生上のリスク
孤独は、米国においてかなりの数の人々に影響を与える深刻な公衆衛生上のリスクの一つだ。全米科学工学医学アカデミー（NASEM）の報告書によると今日、45歳以上の成人の3分の1以上が孤独を感じており、65歳以上の成人のほぼ4分の1が社会的に孤立しているという。 世界保健機関（WHO）は孤独を重要な潜在的健康問題と捉え、「差し迫った健康上の脅威」として対処するための委員会を立ち上げた。とりわけ、孤独は認知機能の低下と関連していると言われている。
孤独はあらゆる人が感じる感情
孤独に対処する上でまず知っておくべきことは、誰でも時々孤独を感じることがあるということだ。「孤独を定期的に経験するのはごく普通のことです」と、臨床心理学者のヒラリー・アンモン心理学博士は言う。「人々は、特定の季節や特定の休日の前後に孤独を感じることがあります。また、出産直後、新しい仕事を始めたとき、大学に進学したとき、新しい地域に引っ越したときなど、人生の異なる段階で孤独を経験することがあります」 孤独は複雑な感情だが、専門家たちは孤独を頻繁に経験している場合、以下のような役立つヒントがいくつかあると語る。
自分の感情と向き合う
まずは自分が感じている感情を認めることが大切だ。多くの人は孤独などの不快な感情を振り払おうとするが、これは状況を悪化させるだけだと、不安、気分障害、人間関係の困難を抱える成人の治療を専門とする公認臨床心理士のジェイミー・ザッカーマン博士は言う。「孤独は通常、一時的な感情状態です。大急ぎで孤独を感じないようにすることが必ずしも良いとは限りません」と彼女。「ネガティブな気分を避ける努力がその感情をさらに大きくさせる可能性があります」
