寂しく頼りない気持ちに襲われたら…？「孤独」の解消に役立つ9つのヒント
孤独を感じる
悲しみに長い時間浸る必要はないが、乗り越えようとする前に、少しの間だけ孤独を感じても大丈夫、とザッカーマンは言う。「その感情を積極的に避けようとするのではなく、その感情を受け入れて、やり過ごすことは何も悪いことではないと知ってください」
屋外に出る
自然の中で過ごすことがメンタルヘルスを促進するということが研究で分かっている。アンモンによれば、散歩に行くという単純な行為でも、気分を高揚させる効果があるという。また、その過程で人と繋がりを築くこともできる。
カフェやレストランに行く
人がいる場所に行くからといって孤独がなくなるという保証はないが、そういった場所では他の人々と交流する可能性が高くなる。「他の人と一緒にいて、会話を通じてつながりを築くことができます」とアンモン。
習慣を変える
日々の活動で自分が孤立していると感じているなら、日常生活を変えて社交の機会を増やすことをアンモンは勧めている。「これには、愛する人との電話やビデオ通話、または週に一度のお気に入りの店やレストランへの訪問などが含まれます」と彼女。
ペットを飼う
動物好きで現在ペットがいない場合、犬、猫、またはその他の新しい家族を迎えることを検討してみよう。「ペットはストレスを軽減し、気分を改善することが知られています」とザッカーマン。犬を飼っているなら地元の犬の交流会グループを見つけることもできるかもしれない。
新しいグループまたはクラスに参加する
アンモンは、自分が何に興味があるのか考え、その興味を満たすクラスやグループを見つけることを勧めている。「フィットネス クラス、地元の親の集まり、読書クラブなどのアイデアが考えられます」と彼女。「多くの場合、自治体は住民向けに料理教室などの低料金のクラスを提供しています」。コミュニティの感覚を持ち、常につながりを持つことで、孤独を和らげることができるという。
