Photo: Adobe Stock

　誰しも悩みや不安は尽きない。寝る前にイヤなことを思い出して、眠れなくなるなんてことも……。そんなときの助けになるのが、『精神科医Tomyが教える 30代を悩まず生きる言葉』（ダイヤモンド社）だ。ゲイのカミングアウト、パートナーとの死別、うつ病の発症……苦しんだ末にたどり着いた、自分らしさに裏づけられた説得力ある言葉。心が落ち込んだとき、そっと優しい言葉を授けてくれる“言葉の精神安定剤”で、気分はスッキリ、今日一日がラクになる！ ※本稿は『精神科医Tomyが教える 30代を悩まず生きる言葉』（ダイヤモンド社）より一部を抜粋・編集したものです。 ●　炎上したらどうする？ 　今日は、炎上を回避する方法や、炎上した場合の対策についてお話ししたいと思います。 　炎上には、おもに2つのパターンがあると考えています。 　1つは、本当に問題のある行動が原因で炎上するケースです。問題のある行為や犯罪など、明らかに問題のある言動が原因の場合は、その責任は避けられません。 ●　自分軸を持つ 　もう1つは、一部の人がなんらかの理由で炎上を引き起こし、他の人たちがその炎上にどんどん薪を焚べるケースです。 自分の言動が誤解されたり、悪い方向に解釈 されたりしている場合もあるわけです。　いずれにしても、炎上に対処する際に最も重要なのは、自分自身の軸、つまり自分軸を持つことです。 ●　自分軸を見失わない 　炎上している人が悪いという先入観に囚われて攻撃的になったり、矛盾した言動をしたりする人も出てきます。 　そうしたときに自分軸を揺るがすことなく、一貫した言動をとることが重要なのです。 　炎上が早く収まることを望みすぎると、自分軸を見失い、炎上をさらに悪化させることにもなりかねません。 ●　言動に一貫性を 　急な態度変化や攻撃的な言動は、状況を悪化させるだけです。炎上の対策として、自分の考えや行動に自信がある場合は、それを貫くことです。 　炎上に巻き込まれた場合は、周囲の視線に振り回されることなく、自分自身の心に素直になり、言動に一貫性を持たせつつ、真摯（しんし）に対応することが大切。 　ただし、誤った解釈があった場合には、適切に説明し、必要ならば謝罪することも重要です。 ●　肝に銘じておくべきこと 　いずれにしても自己一貫性を保ちつつ、状況に応じて適切に行動することで、炎上騒動を収束させることができます。 　炎上対策は、周囲への配慮や対応よりも、自分軸を持つことが重要だということを肝に銘じておくべきです。 　※本稿は『精神科医Tomyが教える 30代を悩まず生きる言葉』（ダイヤモンド社）より一部を抜粋・編集したものです。