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40代になると、姿勢が崩れたり痛みが出たり。そんなボディを整えるストレッチを、美スタイルをキープしている木下ココさんが指南！ 【写真】木下ココさんが教える、大人のためのココストレッチ

教えていただいたのは

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モデル、ダンサー 木下ココさん きのした ここ●モデル、ダンサー。「ココカジ」ブームを引き起こし、多くのアイテムをプロデュース。美意識に裏打ちされたスタイルや生き方に多くのファンが。

ココストレッチって？

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世田谷にある自身のダンススタジオで講師も務める木下さんが、滞りがちな現代人向けに指導しているストレッチ。バレエの動きを参考にしているから体幹に効き、美姿勢に。（https://www.js-dance-studio.com バレエエクササイズクラスは毎週日曜16時半から）

肩こり

固まった肩甲骨を動かし、体の側面を伸ばすストレッチは肩こり解消にぴったり。「最初は腕が曲がっていてもOK。まずは続けて！」

【1】

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骨盤の真下にかかとがくるように立つ。一方の手で体を支えながら、もう一方の手を上へと伸ばす。

【2】

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腕を斜め上に伸ばし、体を傾ける。腕も頭も遠くに引っ張られるイメージで伸ばす。片側5回ずつで、両側繰り返す。

【3】

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オフィスでは、両腕を背もたれに置き、後ろで手を組んで休憩。PC疲れが解消され肩もラクに。

＼3がキツイ人は／

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椅子からおりて立ち、写真のように背もたれに手を置いてしゃがむ。肩甲骨が動くから、巻き肩の改善に。

脚のむくみ

ストレッチをさぼりがちな太ももの裏側を伸ばし、詰まった股関節もリリースされる動き。脚が上がりにくい人は無理せず低めの椅子や台を使って。

【1】

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片方の脚を椅子にのせ、太もも裏が伸びるのを意識しながら体をゆっくり倒す。5秒キープ。

【2】

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1の姿勢のまま、膝を外側に傾けて股関節をストレッチして5秒キープ。猫背にならないように注意。反対側の脚も同様に行う。 MAQUIA 10月号 撮影／天日恵美子　ヘア＆メイク／高橋里帆〈Happy Star〉　ストレッチ指導・モデル／木下ココ　構成・文／高見沢さとこ　企画／髙橋美智子（MAQUIA） 衣装／すべて本人私物