筋トレ直後のサウナは逆効果！「筋肉 ×サウナ」誤解だらけの関係に専門家が警鐘

ジムに通いながら、サウナにもハマっているーー。現在、そんな健康的な大人が増えているらしい。でも、実はサウナの使い方を間違えると、筋肉に悪影響を与えかねないって知ってた？ ▶︎すべての写真を見る

関根 武さん●株式会社ルネサンス所属。子どもの頃から剛柔流空手、柔道、レスリングを習得。サウナは中学1年生で父親に連れて行ってもらった錦糸町、両国界隈でデビュー。高校生の頃にはアニマル浜口氏のジムに通い、筋トレとサウナが習慣に。

今回はフィットネスクラブ業界大手「ルネサンス」のコミュニケーションデザイン部の関根武氏に、筋トレとサウナの素敵な関係について伺った。

サウナで筋トレ後の回復が早まる

サウナで筋トレ後の回復が早まる

ーーまずは、サウナと筋トレの関係について教えていただけますか？ 最近、サウナと筋トレの関係性について注目が集まっていますが、当然、個人差があるものです。今回の話はあくまでも楽しみながら聞いてください。 まずは「筋肉はそもそもどうやって発達するのか」について押さえておきましょう。 ーー筋肉の発達プロセスですね。 筋肉は発達するプロセスで「超回復」のメカニズムを繰り返しています。超回復とは、筋トレによって疲労し、破壊された筋肉が48～72時間くらいかけて回復していくことを指し、この繰り返しにより体力水準が上がっていきます。「筋肥大」にはこのプロセスが必要です。 もし、きちんと回復する前に疲労を残したまま筋トレをしてしまうと、筋肉は肥大せず、逆に萎縮してしまいます。そのため、筋肉を効率よく発達させるためには「いかにより早く回復させるか」が重要になるのです。 サウナには体を温め、血行を改善する作用があります。血管に流れる血液の循環がよくなれば、酸素と栄養を効率よく運んでくれます。逆に筋トレ後の疲労の原因となる物質は排出され、回復が早まるのです。 ーー筋肉を効率よく育てたいと思ったら、サウナで素早く回復させてから筋トレを続ければいい、と？ 基本的には、先ほどお話しした「超回復」のペースを守ることが重要です。サウナは筋肉のダメージ回復を早める効果を期待できますが、無理に筋トレの頻度を増やしてしまうと「超回復」が間に合いません。回復のスピードは個人差がありますから、あくまで個人に合ったペースが重要です。