たるんだ内もも・ぽっこりお腹がスッキリ！「内転筋」の筋トレにトライ！尿漏れ予防にも
たるんだ内ももがスッキリ！サポートインナーも紹介
内転筋の筋トレで得られる女性にうれしい効果やおすすめトレーニングをご紹介！内ももにある内転筋を鍛えれば、気になる太もももスッキリ。姿勢がよくなりぽっこりお腹の改善にもつながります。股関節やひざが痛い人、尿漏れにお悩みの人も要チェックです！
内転筋とは
内転筋は股関節の動きにかかわる筋肉です。 大腿四頭筋（太ももの大きな筋肉）やハムストリングなどの筋肉は知っている人もいるかもしれませんが、内転筋は普段あまり耳にすることがないため、どのような筋肉なのか理解していない人も多いのではないでしょうか。 ここでは、内転筋とはどのような筋肉なのか紹介します。内転筋の衰えもチェックしてみましょう。 ■内転筋は内ももにある筋肉群 内転筋とは、内ももにある筋肉の総称です。わかりやすくいうと内もものことで、以下の4種類の筋肉によって構成されています。 ・恥骨筋 ・短内転筋 ・長内転筋 ・大内転筋 これらの筋肉が、股関節の付け根から太ももの内側、ひざの内側にかけて走行しています。 内転筋の役割は、主に脚が外側に広がらないように抑えたり、前後に出た脚を元に戻したりすること。内転・外転・屈曲・進展などの動きを組み合わせ、股関節をあらゆる方向へ動かすサポートをしています。 ■内転筋の衰えチェック 以下の項目に当てはまるものはあるか、チェックしてみましょう。 ・内ももがたるんでいる ・太ももの外側の張りが気になる、もしくはたくさん歩くと痛くなる ・太ももの裏側が硬い、もしくは張ることが多い ・ガニ股で歩いていると指摘されたことがある ・何もないところでもつまづくことがある ・よい姿勢をキープすることが難しい ・股関節の前部分が痛むときがある ・下腹がぽっこり出てきた 上記の項目に一つでも当てはまるものがあれば、内転筋が衰えている可能性があるため、筋トレで鍛えることをおすすめします。
内転筋の筋トレで得られる女性にとって嬉しい効果
加齢や運動不足、いすに座る時間が長いことなどにより内転筋が衰えてしまうと、太ももの内側や鼠蹊（そけい）部、股関節の付け根などに痛みが生じることがあります。 そのため、内転筋は日頃から筋トレを行って鍛えておくことが大切です。特に女性にとって嬉しい効果が得られます。 ここでは、内転筋の筋トレで得られる5つの効果を紹介します。 ■内ももが引き締まる 内転筋を鍛えると、内ももが引き締まってスッキリとした美脚が手に入れられます。 筋トレで鍛えることで内ももを通っている太い血管の流れが促進されて、内ももから先にたまっていた余分な脂肪が排出されやすくなり、引き締まった内ももになります。 筋トレで鍛えることで内転筋自体も引き締まるため、運動不足による内もものたるみが解消されて、脚のラインがスッキリして太ももに隙間が現れるでしょう。 ■姿勢がよくなる 年齢を重ねるごとに姿勢が悪くなったと感じる人は、内転筋を鍛えると改善する可能性があります。 内転筋は、姿勢を正しく保つための支えとなる非常に重要な筋肉です。 衰えてしまうと骨盤が傾いて姿勢が乱れてしまったり、お腹にも力が入らず猫背になってしまったりすることがあります。 ひざも内側に閉じることが難しくなって自然に開いてしまうため、O脚になることも。 また、両ひざが内側に曲がってしまい、ひざとくるぶしの両方が接した状態にできないX脚になる可能性もありますが、内転筋を鍛えれば骨盤の傾きが整ってまっすぐとした姿勢と脚を手に入れられます。 ■ぽっこりと出た下腹がスッキリする 内転筋を鍛えると、ぽっこりと出た下腹を解消できます。 ぽっこりお腹の原因は、骨盤の歪みによって内臓が正常な位置から下にずり落ちてしまうこと。 内転筋は骨盤につながっているため、内転筋が衰えてしまうと骨盤を正しい位置で維持しにくくなってしまいます。 特に女性は内転筋の衰えによって内臓が下垂しやすいため、内臓の重みで下腹がぽっこりと出っ張ってしまうことが多いですが、内転筋を鍛えれば内臓が正常な位置に戻って下腹がスッキリします。 ■股関節やひざの痛みが予防できる 内転筋が弱ると、足がしっかりと閉じられなくなってしまい、股関節やひざのゆがみ、痛みにつながります。 そこで内転筋を鍛えれば、ひざや股関節のゆがみが改善されるため、股関節やひざの痛みを予防できます。 60代以上の女性は、股関節やひざの痛みによって日常生活に支障をきたすことも多いです。 内転筋の筋トレを40代や50代のうちから始めておけば、痛みを予防して快適に生活できる可能性が高まるでしょう。 ■尿漏れが予防できる 内転筋は骨盤底筋と連動して働いているため、どちらが弱っても両方の筋肉に影響を与えてしまいます。 骨盤底筋とは、骨盤の底にあって膀胱や子宮、直腸などの臓器を正しい位置に保ったり、排尿や排便などをコントロールする役割を担っている筋肉の総称です。 この骨盤底筋は尾骨から恥骨まであり、内転筋とつながっているため、内転筋を鍛えれば骨盤底筋も一緒に鍛えられて機能が向上。ひいては尿漏れを予防することにつながります。
