上田友貴乃さん

「それまで0か100かしか選択肢がありませんでしたが、30を続けてみたらダイエットがうまくいきました」 【大会写真】上田友貴乃さんの女性らしいふくらみと全身ビキニ写真 ダイエットは「食べてはいけない」ものだと思い込んでいる人もいるのではないだろうか。2023年のベストボディ・ジャパン日本大会で3位入賞の成績を残した上田友貴乃（うえだ・ゆきの／34）さんも、「ダイエット＝何も食べない」と思い込み、過去には過食嘔吐も経験。それまで0か100の考えしかなかった上田さんは、いかにしてストレスの少ないダイエットに成功したのだろうか。

考え方を0or100から30に

上田さんはコロナ禍に仕事や家事、育児など大変な日々を過ごす中で70kgまで体重が増加してしまい、ダイエットを開始した。 「私は以前、性格的に0か100か、しか選択肢がなかったんです。なのでダイエットをやろう！と決めて、ダイエット＝何も食べない、という思い込みがあったので、本当に水しか飲まない、といった生活を送って、すぐに無理が祟って過食嘔吐になってしまいました」 暴食しては吐く、を繰り返すうちに、「私には正しく導いてくれるトレーナーさんが必要だ」と感じ、パーソナルトレーニングジムに通うことに。その後ベストボディ・ジャパンに出場するようになった。 「2022年にベストボディ・ジャパンに初挑戦しました。そのときの身体は、確かに細くはなったのですが、メリハリがある身体とは程遠いものでした。カロリーも低く設定していたので、ゲッソリした身体つきでしたね」 2022年の反省を踏まえ、2023年は減量末期であっても1日1500kcalは食べて減量していたという上田さん。これまでは0か100かの2択だったが、あるときトレーナーさんに言われた一言が心に残っているそう。 「これまではとことんやるか、全くやらないかの2択だったのですが、『30でええやん』とトレーナーさんに言われたんです。0か100かの考え方だと身体を壊す可能性も高いので、『お願いだから真ん中でいって』って（笑）。トレーナーさんがそこまで言うならやってみようと、しっかり美味しく食べながら減量する方法に切り替えたんです」 しっかり食べて、動く減量を始めて臨んだ2023年シーズンは、日本大会で3位入賞の結果を残した。この結果にも「努力不足なので悔しい」と反省を口にした上田さんだが、身体は前年とは大きく変化したという。 「2023年は、つくべき箇所にしっかり筋肉がつき、締まるべき部位（ウエストなど）はしっかり細い、いわゆるメリハリのある身体を作ることができたと感じています。過度なダイエットをしていた2022年より、適度に食事やお酒を楽しみつつストレスを減らして減量した2023年の方が、結果的にいい身体になったんです」