あらゆる体の不調を和らげるストレッチとは? パーソナルトレーナーの坂村純子さんが教えます。

運動不足を解消するために、いきなり筋トレを始めてしまった、という方は少なくないでしょう。しかし運動の目的が「ただ健康になりたい」という人にとって筋トレは逆効果になる、とパーソナルトレーナーの坂村純子さんは著書『オトナ女子の「やっかいな疲れ」がとれる大全』の中で語ります。本稿では体の調子を整えるための「呼吸法」、そして「あらゆる筋肉にアプローチ」できるエクササイズ法を紹介します。 【解説】あらゆる筋肉にアプローチする「ひねり運動」のやり方 ※本稿は坂村純子著『オトナ女子の「やっかいな疲れ」がとれる大全』(大和出版)より一部抜粋・編集したものです。

「頑張る」「力む」は実は逆効果

「つい体に力が入ってしまいます」 「体の力が抜けなくて困ってます」 こんな言葉を私のお客様からもよく耳にします。でも世間的には、自分の体が力んでいるかどうか、気づいてすらいない方のほうが 多いのではないかと思います。そもそも、子どもの頃から体に力を入れることは教えられていたとしても、力の抜き方なんて、誰からも教えてもらってないですよね。 そう! むしろ子どもの頃から頑張って気合いを入れたり踏ん張ったり......そんなことばかりが良しとされてきた私達は、すでに無意識レベルで力む癖がついているのです。そして、歳を重ねて運動不足になったり、体力も落ちてくると、途端に慌てて、ランニングを始めたり、ヨガやピラティス、フィットネスクラブ等に通い始めて、いきなり腹筋や背筋を鍛えたり。ストレッチも痛いと感じるまで、とにかく頑張ってしまうのですよね。

不調を治したいのに逆効果な鍛え方

いきなりアウターマッスルを鍛えるのは逆効果

ではそうやって頑張ることは悪いのか......。もちろん、筋肉を肥大させて、ボディビルダーのような体になることを目的としている場合は、何の問題もありません。そうではなく、ただ健康になりたい、不調を改善したい、体力をつけたいことが目的の方が、いきなり表面の筋肉（アウターマッスル）を頑張って鍛えたり、固まっている筋肉を無理に伸ばしたりすると、体の緊張をさらに高めてしまって呼吸まで浅くなってしまいます。つまりさらに体に力が入りやすくなるので、逆効果になるのです。