アラフォーのしぶといぽっこりお腹に！

食事の量や生活は変わっていないのに、年々気になってくるぽっこりお腹。椅子に座りながら隙間時間にできるストレッチとエクササイズで、解消を目指しましょう。 ◆写真で詳しいやり方を見る【たった２つの動きで脂肪が落ちる】椅子を使ったお腹痩せエクサ ■40代のぽっこりお腹の原因は？ ぽっこりお腹の原因はさまざま考えられますが、一つの原因として加齢や運動不足による筋力低下があります。筋力低下により内臓が支えられないことで、下腹部がぽこっと出てしまいます。また、姿勢の影響も見逃せません。 猫背気味の人は骨盤が後ろに倒れて内臓が下がりお腹が出て見えやすいですし、反り腰気味であってもお腹に力が入らず下腹部がぽこっとする可能性があります。筋力低下と不良姿勢によるぽっこりお腹が当てはまると感じる人は、骨盤まわりの筋肉をほぐすことと使うことを意識しましょう。 ■ぽっこりお腹の解消に注目したい２つの筋肉 ■■腸腰筋 腸腰筋は上半身と下半身をつなぐインナーマッスルで、姿勢の維持に重要な役割を果たしています。長時間の座りっぱなしや運動不足などにより硬くなりがちです。 ■■骨盤底筋 骨盤底筋は骨盤の底にある筋肉の総称で、膀胱や子宮・直腸などの内臓を支えています。骨盤底筋がゆるむと、内臓を支えきれずに下腹部がぽっこりと出てしまいがちです。また、骨盤底筋は体幹の一部にあたるため、骨盤底筋を鍛えることで体幹を整えることと姿勢を改善することも見込めます。 ■椅子を使ったお腹痩せストレッチ ①椅子を置き座面に左側のお尻だけをのせます。左手は背もたれか座面に置きます。 ②右脚を真後ろに伸ばして、右脚の付け根の伸びを感じながら3～5呼吸します。 ③ゆっくりと元に戻して、反対脚も同様に行います。 ④椅子にまっすぐ座り脚を閉じ、太ももの間にタオルやヨガブロックを挟みます。（何も挟まなくてもOK）。 ⑤背中を伸ばしたまま息を吸い、内ももを寄せて骨盤底筋を引き上げます。息を吐きながら力をゆるめます。 ⑥これを３～５回行い、リラックスします。 ライター／小野田貴代（ヨガ講師）