写真：ダイヤモンド・オンライン

　「自力整体」とは、整体プロの技法を自分におこなう人気メソッドです。現在1万5000人が実践中。「久しぶりにぐっすり眠れた！」「10年間苦しんできた慢性痛から解放された！」「健康的にダイエットできた！」と絶賛の声が続々。「3分以内でできる悩み解決ワーク」を集めた著書『すぐできる自力整体』も好評。著者の矢上真理恵さんは、「不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語ります。今回も本書から初夏に役立つ自力整体をお届けします。 監修：矢上 裕　矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家 （写真/榊智朗　構成/依田則子） 【この記事の画像を見る】 ●　体内の流れがよくなる「井穴のツボ指圧」 　――疲れ、不眠、慢性痛など、何かと不調が出やすい梅雨がはじまります。この時期におすすめの自力整体を教えてください。 　矢上真理恵：梅雨は気圧の大きな変動や気温差により、自律神経のバランスが崩れがちです。 そこでおすすめなのは、「井穴（せいけつ）のツボ指圧」。井穴は、自律神経の乱れを整えるツボとして有名です。 手や足の爪の生え際、両脇あたりにあります（後半の図参照）。 　指圧のやり方はとてもカンタン。手の場合、反対側の親指と人差し指で井穴のツボをおさえ、キューッと指圧するだけ。ユラユラゆらしながら指圧するとより効果的です。 いっきに血流がよくなり、手から離れた様々な場所の詰まりを解消してくれます（※ワークは後半で紹介）。 　なんだかだるいな…疲れたな…と感じた時におこなうと、頭も体もスッキリするはず。高血圧のリスクも下げるので、血圧の気になる方もぜひ。 いつでもどこでもできるので、デスクワーク中、通勤途中など気軽にやってみてください。 　ツボ指圧のほかにも、自力整体のすべての動きは自律神経と深い関わりのある経絡（けいらく）を刺激しながら血行を改善していくので、体はとてもラクになります。 　ひどい疲れ、不眠、慢性痛でお悩みの方は、週2、3回のペースで、夜20分ほど習慣にしてみてください。 　では次ページで、「井穴（せいけつ）のツボ指圧」を詳しく説明していきましょう。