腹筋の効果がソッコー爆上がり「筋膜硬いのもったいない！」くびれにつながるお腹の筋膜リリース

トレーニングをしているのに、なかなかウエストのクビレができない。その原因、実はお腹周りの筋肉の『硬さ』が原因かもしれません。お腹をほぐして、腹筋トレーニングの効果を上げていきましょう。 〈やり方〉腹筋の効果がソッコー爆上がり！くびれにつながるお腹の筋膜リリース（＊写真で見る） ■腹筋エクササイズの効果が出ない原因は？！ 腹筋をがんばっているのに、なかなか効果を感じないと思っている方。効果が出ない原因の１つに、筋膜の硬さが考えられます。筋膜とは、筋膜とは皮膚の下にある筋繊維を包んでいる膜のこと。この膜が、トレーニング効果にどのような悪い影響を及ぼすのでしょうか？順を追って理解してみましょう。 ①長時間同じ姿勢でいる、不良姿勢でいる等で、筋肉＆筋膜が硬くなる ↓ ②水分が筋肉や筋膜にいきわたりづらくなる ↓ ③筋繊維同士の滑りが悪くなる（可動域が狭くなる） ↓ ④トレーニングをしても、筋肉が上手に働かず、効果が出づらい状態になる 筋肉も、干物のように水分が少ない状態だと伸縮性が低下します。筋肉が大きく動かないということは、筋肉を動かすというトレーニング効果ももちろんですが、脂肪燃焼の効果も低くなるため、ダブルでエクササイズ効果が出づらくなってしまうのです。 筋膜リリースでは、適度な圧をかけ筋膜の間に水分をいきわたらせることにより、摩擦を防ぎ身体がスムーズに動けるようにする効果があります。 ■片側30秒で速攻効果あり！お腹の筋膜リリース 筋膜リリースローラーやストレッチポールを使って行っていきましょう。バスタオルを丸めても代用するときは、タオルを丸める中心にラップの芯や麺棒など、高さと硬さが出るものを入れると効果的です。高さと硬さがあると、骨盤のキワに入り込む感覚が生まれて気持ちよくなります。 ●右側のウエストからほぐしていきましょう。 １）右ウエストのくびれ部分にローラーを当て、横向きに寝る ２）左膝を体の前につき体を支え、右膝は軽く後ろに曲げて置く。肘をついて上半身を支える ３）肋骨に強く当たらないように注意しながら、肋骨と骨盤の間を縦に動きながらローラーでほぐす（30秒） ４）左手で右足首をつかみ、上体を斜め上に引き上げてほぐしたところをストレッチ（5呼吸程度） 筋膜リリースを行った後に腹筋のエクササイズを行うと、可動域が広がった状態で筋肉を大きく使えるため、エクササイズの効果も高まります！ぜひ取り入れてみてください。 ライター／伊藤香奈（股関節ヨガインストラクター）