【40代以降の不調】やる気が起きない、生理周期のばらつき、うっかり尿もれetc. 病気未満の気になる症状Q&A
Over40の“不調”どーにかしたい！ 病気ってほどじゃないけれど気になるあれこれ ＜体全般の悩み＞
Over40になると、病気というほどではないけれど不調が出てくるもの。腰痛、肩こり、更年期症状など、気になる不調の対策法をプロに聞きました。 【写真】40代からの気になる不調の対策法
お話を伺ったのは…
●内科医・漢方専門医 陣内厚子先生 東京女子医科大学附属 東洋医学研究所 非常勤医師。現代西洋医学、東洋医学の両面から診療を行う。 ●産婦人科医 福山千代子先生 MET BEAUTY CLINIC院長。婦人科と美容医療の両面から女性の健康と美をサポート。メディアでも活躍。
Q.何事にもやる気が起きない（涙）
A.休息と食事、しっかり摂れてますか？ 「加齢に伴ってエネルギー量が減っているのに、今まで通りに頑張ってしまっていることで“気”がすり減っている可能性が。休息と食事でちゃんとエネルギーが補給できているか見直してみて。改善しないなら体を動かしてリズムを整えたり、病院で相談を」（陣内先生）
Q.疲れやすさをなんとかしたい！
A.睡眠、休息、食事で“気”を蓄えて 「最も大事なのは休息と睡眠時間の確保です。今までより少し早く寝るようにしたり、外出や仕事の予定を減らすなどして、意識して頑張り過ぎないようにしましょう。また、なつめや卵、黒砂糖、鶏肉など“気”と“血”を補える食べ物を摂るのもおすすめ」（陣内先生）
Q.若い頃は気にならなかったむくみがツラい……
A.加齢による筋肉量の低下で血行不良になりやすく 「40代以降は基礎代謝が落ち、筋肉量も減るので血行が悪くなって体が冷えがちに。活動量も減って巡りが悪くなるのでむくみやすくなるのです」（陣内先生）
Q.だんだんと生理周期がバラつくようになってきた
A.女性ホルモンのバランスの変化、またはストレスが原因 「40代に入るとエストロゲンの減少によって更年期が始まり、そのサインとして生理周期がバラつくようになる人もいます。あるいは、ストレスが原因のこともありますし、甲状腺の病気などが原因のことも。気になる場合は婦人科で検査を」（福山先生）
Q.うっかり尿漏れすることが増えた……
A.加齢や運動不足などで骨盤底筋が緩んでいるのかも 「尿漏れの大きな原因となるのが、骨盤内臓器を下から支える骨盤底筋の緩みです。骨盤底筋は、加齢や妊娠・出産、運動不足、肥満のほか、便秘でいきむことが多かったり、重い荷物をよく持つなど、腹圧をかけることが多い人は緩みやすいので要注意」（福山先生）
Q.尿漏れを改善するトレーニングって？
A.骨盤底筋を鍛えましょう！ 「骨盤底筋が衰えないように、下記の図のような膣を締めるトレーニングをして鍛えるのが効果的。寝たままでできるので、朝起きたときや寝る前などに行って。慣れてきたら通勤中の電車の中など、立っているときにも取り入れるのがおすすめです」（福山先生） 仰向けで両膝を立てて足を肩幅に開く。息を吸いながら肛門～腟～尿道を引き上げ10秒キープ。これを10回。 MAQUIA 3月号 イラスト／リバー・リー〈Softdesign〉 取材・文／和田美穂 構成／火箱奈央（MAQUIA）
