【最近不調が多いなら？】ドクター監修のテストで今のからだの状態がわかる！｜美ST
センテナリアン時代、40代50代は人生の折り返し地点。ここから先の充実した元気な生活を目指すためにもここで自分自身の体を再度チェックすることが重要です。麗しく生き生きとした人生を送るために必要な筋力や内臓の力を整え、エイジングや不調を吹き飛ばすためのトレーニング、検診、食事や生活習慣、サプリまで。今、私たちが再確認すべき項目をオールラウンドに列挙。美と健康のさらなる向上のために今すぐチェックしてみて！
体力測定「筋力テスト」下肢の筋力の衰えがわかる！
上肢と比べて意識的に使わないと衰えやすい下肢の筋肉。普段から歩いたり運動する習慣がない人は要注意。疲れやすかったり、つまずきやすくなったり40代から急激に衰え始める下半身の筋力を自宅でできる簡単なチェックテストで観察します。 【空気椅子キープ時間】 ❶両腕を肩幅に開いて前に伸ばした状態で椅子に座り、足は肩幅に開いて膝の角度は90度に。 ❷座っている椅子を後ろへ引いて外した状態のポジションを覚えて、足の角度をキープ。 ＼判定／ 椅子がなくなっても座った時のままの姿勢で30秒間、キープできたら下肢の筋力は良好。ぐらついたり姿勢が崩れてしまったら筋力低下傾向の状態。
【5回椅子立ち上がり時間】 ❶肩幅に足を開き、胸の前で手をクロスして膝と股関節の角度は90度で椅子に座ります。 ❷そこから立ち上がる動作を5回繰り返してタイムを計測します。 ❸6秒未満ならば良好、12秒以上かかると下肢の筋力が低下している可能性大。 ＼判定／ 良好：6秒未満 普通：6秒～12秒未満 不良：12秒以上
体力測定「バランス力テスト」左右の偏りや体幹がわかる！
年齢とともに筋力や神経が低下するとしっかりと立つことは意外に難しいもの。日常生活での座る、走る、立つなどの動作を機敏に行うために重要なバランス感覚を片足立ちで検証してみます。
【60秒開眼片足立ち時間】 両手を腰につけて片足を軽く前方へ曲げて上げます。その体勢で最大60秒までキープ。立っている足が少しでもずれたり、片手が腰から離れたり、上げている足が立っている足に触れたりした場合はそこで終了に。いかにグラグラしない姿勢をキープできるかがポイント。 ＼判定／ 良好：30秒以上 普通：10秒～30秒未満 不良：10秒未満
